Durante este periodo excepcional de emergencia sanitaria debemos extremar los cuidados y muchos, mantenernos en casa, tarea nada fácil. Para ello, te recomendamos que sigas los consejos preparados por Carolina Vergara, terapeuta ocupacional del equipo técnico-clínico de REDGESAM.

¿Cómo me organizo en casa durante esta cuarentena?

Intenta tener una rutina lo más equilibrada posible. ¿Cómo? Trata de equilibrar entre las actividades que realizas a diario, como la higiene, el trabajo, el ocio, el tiempo libre y el sueño. Si te es difícil planificarlo en tu cabeza, dibújalo en una hoja.

  • Comienza y termina tu día en horarios adecuados. Despierta temprano, duerme entre 6 a 8 horas y no te desveles.
  • Mantén tus rutinas y hábitos de higiene (lavado de dientes y ducha diaria).
  • Sácate el pijama y vístete a diario. Aunque creas que no es necesario, ayuda a nuestro cerebro a entender que es un nuevo día.
  • Procura mantener los mismos horarios para alimentarte y tomar tus medicamentos.

Si ya cumplí con una rutina, ¿qué más puedo hacer?

Ahora puedes organizarte con las actividades que nos permiten vivir en comunidad.

  • Comunícate con tu familia y amigos por teléfono o redes sociales.
  • Cocinar puede ser una tarea de todos en el hogar. Pueden turnar los días o hacerlo en conjunto. Procura realizar recetas que optimice los recursos familiares y vigilia que sean comidas nutritivas y que ayuden a fortalecer el sistema inmune.
  • Trata de salir a comprar lo menos posible y solo si es estrictamente necesario. Evita aglomeraciones y prefiere los horarios de menor afluencia de personas.
  • Sigue rutinas de aseo e higiene en el hogar. No es necesario hacerlo todo en un mismo día. Divide las labores entre los miembros de la casa, todos pueden aportar.

El día se hace largo y tengo más horas libres que de costumbre, ¿qué otras actividades puedo realizar?

Puede que te sientas con mucho tiempo para esto, como puede que no, pero tómalo con calma. Puedes dedicar este tiempo al ocio y tiempo libre, el cual es tan importante como alimentarse día a día. Te invito a pensar y explorar en tus intereses, cosas que te motivan, que siempre deseaste hacer o que dejaste de hacer y a planificarlas e incluirlas dentro de tu rutina diaria.

Puede ser tiempo para ti solo o para incluir a tu familia.

Aquí, algunas ideas…

  • Lee un libro, una novela, una biografía, profundiza un tema de tu interés.
  • Da rienda suelta a tu creatividad e imaginación. Puedes dedicar tiempo para pintar, crear una manualidad o fabricar algo que le haga falta a tu hogar. En Google puedes encontrar muchas ideas con materiales que puedes tener a mano en tu casa.
  • Cuida de tus plantas, si es que tienes, o quizás este puede ser un gran momento para plantar.
  • ¡Mueve tu cuerpo! Haz deporte, baila, escucha música, realiza una rutina de ejercicios, yoga, pilates o lo que más te acomode. En Youtube está lleno de rutinas que puedes hacer en tu hogar, recuerda escuchar tu cuerpo y no sobreexigirte.
  • ¡Juega! Dedica tiempo a jugar, te ayuda a distraerte y a relajarte. Puede ser un juego de mesa, en una consola, solo o en familia. La idea es disfrutar.
  • ¡Descansa! Relájate, date tiempo de ver alguna película o serie de televisión (evita los noticieros o matinales, que agotan mentalmente). Date un cariñito (baño relajante, cuidado de uñas, pelo, piel).

Es momento de cuidarnos

Esta crisis sanitaria nos obligó a detenernos y a quedarnos en casa.
Ten en cuenta y cumple con estas recomendaciones básicas de higiene que entrega la Organización Mundial de la Salud (OMS):

  • Lava tus manos con frecuencia con jabón o alcohol gel. 
  • Tose o estornuda en tu manga o usa un pañuelo desechable y luego bótalo.
  • Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.
  • Mantén una distancia mínima de un metro con otras personas.

#QuédateenCasa así nos protegemos entre todos.