{"id":1297,"date":"2012-03-20T19:15:51","date_gmt":"2012-03-20T19:15:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=1297"},"modified":"2012-03-20T19:15:51","modified_gmt":"2012-03-20T19:15:51","slug":"vida-asertiva-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2012\/03\/20\/vida-asertiva-y-saludable\/","title":{"rendered":"Vida asertiva y saludable."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>La depresi\u00f3n es una enfermedad epis\u00f3dica que afecta nuestro cerebro y a trav\u00e9s de este a todas las a\u00e9reas de nuestra vida.\u00a0 Afecta principalmente a mujeres, siendo m\u00e1s frecuente a partir de los 35 a\u00f1os.\u00a0 En Chile, el 60% de la poblaci\u00f3n ha consultado alguna vez por esta causa y el 50% ha recibido tratamiento.<\/p>\n

Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes, y que para muchos desafortunadamente resultar\u00e1n conocidos son: dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o, ganas de llorar m\u00e1s frecuentemente y sin motivos tan claros,\u00a0irritabilidad, desgano, tristeza, p\u00e9rdida del deseo de disfrutar la vida, cambios en el apetito, falta \u00a0de energ\u00eda, aislamiento social.\u00a0 La presencia de todos o algunos de estos s\u00edntomas sugieren que algo est\u00e1 ocurriendo en nuestro cerebro.\u00a0Con alta probabilidad podr\u00eda tratarse del inicio o la presencia de un episodio depresivo.<\/p>\n

Es importante consultar tempr\u00e1namente.\u00a0Existen estudios que se\u00f1alan que el tratamiento oportuno, integral y completo, es decir, sin interrumpirlo antes de ser dado de alta, prevendr\u00e1 que en el futuro la persona pueda sufrir nuevos episodios depresivos.<\/p>\n

La depresi\u00f3n generalmente se inicia asociada a alg\u00fan estresor ambiental. Estos estresores son en general situaciones de la vida diaria, sin embargo, la incapacidad de sobreponernos y recobrarnos sin ayuda (como mucha gente s\u00ed lo puede hacer) sugiere la presencia de un estado depresivo.<\/p>\n

Los art\u00edculos sobre la depresi\u00f3n son comunes y pueden ser breves y sencillos o extensos y muy profesionales, sin embargo, hoy queremos hablar de modos sencillos de prevenir los estados depresivos en nuestra vida cotidiana.<\/p>\n

Hablar \u00a0de prevenir la depresi\u00f3n es hablar de vida saludable.\u00a0Vida saludable puede referirse a aquello que todos conocemos como sano; hacer de deporte, comer sano, dormir 8 horas, estar al aire libre\u2026.\u00a0 Con frecuencia hablamos de vida sana, pero nos olvidamos de algunas sencillas medidas, desde el punto de vista psicol\u00f3gico, que ayudar\u00edan igualmente a prevenir la depresi\u00f3n. Podr\u00edamos llamar a esto, vivir asertivamente, y hacerlo es tan importante como vivir saludablemente.<\/p>\n

\"\"<\/a>Yo agregar\u00eda entonces, a la respuesta conocida, que vivir asertivamente incluye muchas cosas: cultivar la amistad, detenerse un rato a estar solo, trabajar en algo que nos guste, disfrutar el ocio y reconocer el espacio y modo de hacer las cosas de otro, poner l\u00edmites.<\/p>\n

Trabajar si, pero no hasta morir, lo necesario para cumplir con nuestro cometido, respetando tambi\u00e9n nuestros tiempos y espacios. Trabajar, de manera remunerada o no, es en todo sentido terap\u00e9utico.<\/p>\n

Saber decir si y no, saber hablar en primera persona, es decir, dar cuenta de qu\u00e9 es lo que yo quiero o no quiero hacer.\u00a0 Puedo decidir hacer algo que no me guste, como un gesto de generosidad y afecto hacia alguien que aprecio, pero no puedo estar siempre haciendo algo que no quiero hacer.\u00a0 Es, entonces reconocernos a nosotros mismos, y ser capaces de poner l\u00edmites.\u00a0 Explicitar lo que deseo del otro tambi\u00e9n ayuda.\u00a0Respetar el modo de hacer las cosas de las dem\u00e1s personas, tambi\u00e9n es
\nreconocer los limites propios y de los que conviven con nosotros.<\/p>\n

Cultivar la amistad.\u00a0 Cuantasveces olvidamos saludar a nuestros m\u00e1s queridos amigos para su cumplea\u00f1os, frecuentemente dejamos de ver a nuestros amigos de colegio, o del barrio, no cultivamos el afecto y la amistad de personas con las que pasamos largas horas en el trabajo, cuantas veces ignoramos o ni siquiera saludamos a nuestros hijos o parejas.\u00a0 \u00a0No somos amables, no sonre\u00edmos, nos quejamos continuamente, y besamos poco.\u00a0 Vivir de manera saludable tambi\u00e9n incluye ser gentil con el otro, sonre\u00edr\u2026 hasta re\u00edrnos de las situaciones y de nosotros mismos. Practicar la risa ayuda a estar bien en la vida\u2026 Besarnos, tocarnos, ayuda a estar bien tambi\u00e9n.<\/p>\n

\"\"<\/a>Ahhh, no quejarnos, que dif\u00edcil \u00bfCu\u00e1ntas veces nos quejamos al d\u00eda?\u00a0Si las cont\u00e1ramos, reparar\u00edamos\u00a0en lo que estamos perdiendo de la vida\u2026dejando de ver que si hay cosas buenas, que ni siquiera percibimos.\u00a0 Tambi\u00e9n nos llevar\u00edamos una sorpresa contando en la noche las cosas buenas que nos pasaron, y que de no mediar el ejercicio, no formar\u00edan parte de la toma de conciencia.<\/p>\n

Encontrar espacios de gratificaci\u00f3n individual.\u00a0 \u00bfCu\u00e1ntas horas pasamos haciendo cosas para los otros, los hijos, el marido, la esposa, los jefes? \u00bfQu\u00e9 hacemos para nosotros mismos? Ver un partido, darse una larga ducha, sentarse en una plaza, acostarse un rato a no hacer nada\u2026 ni siquiera dormir o leer, sino que a hacer nada… y disfrutarlo.\u00a0 As\u00ed, estar un rato solo, en silencio, tambi\u00e9n ayuda.\u00a0 Estamos siempre en el ruido del tr\u00e1fico, de la radio, del tel\u00e9fono, de la televisi\u00f3n, del trabajo, que hemos dejado de estar en silencio. El silencio al acostarnos es un buen compa\u00f1ero para una buena noche.<\/p>\n

Vivir contactados con peque\u00f1as cosas en la vida, ayudara sin duda a vivir mejor, y si vivimos mejor, podremos prevenir tambi\u00e9n la depresi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La depresi\u00f3n es una enfermedad epis\u00f3dica que afecta nuestro cerebro y a trav\u00e9s de este a todas las a\u00e9reas de nuestra vida.\u00a0 Afecta principalmente a mujeres, siendo m\u00e1s frecuente a partir de los 35 a\u00f1os.\u00a0 En Chile, el 60% de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}