{"id":2395,"date":"2016-01-14T09:54:20","date_gmt":"2016-01-14T13:54:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=2395"},"modified":"2016-01-14T09:54:20","modified_gmt":"2016-01-14T13:54:20","slug":"diez-consejos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2016\/01\/14\/diez-consejos-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Diez consejos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) entre el 40% y 50% de la poblaci\u00f3n mundial puede sufrir alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o durante su vida.<\/strong> Los especialistas se\u00f1alan que las personas que padecen insomnio son f\u00e1ciles de identificar por su humor cambiante y su bajo nivel de concentraci\u00f3n<\/strong>, dos s\u00edntomas que se destacan como los m\u00e1s comunes.<\/p>\n

Existen m\u00e1s de 80 enfermedades vinculadas con los trastornos del sue\u00f1o<\/strong>. De acuerdo a su forma de presentaci\u00f3n se\u00a0 pueden agrupar en tres grandes grupos sintom\u00e1ticos o s\u00edndromes:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Insomnio: que es la dificultad para conciliar el sue\u00f1o y\/o mantenerlo.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Somnolencia diurna (hipersomnia y narcolepsia): que es la dificultad para permanecer despierto durante el d\u00eda.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conductas an\u00f3malas durante la noche: como por ejemplo el sonambulismo.<\/p>\n

Desde el punto de vista etiol\u00f3gico (origen de la enfermedad),\u00a0 existen varias causas, que se pueden agrupar en:<\/p>\n

    \n
  1. Insomnio primario: no se logra determinar causa clara que origina el insomnio, suele ser cr\u00f3nico, se presenta por periodos (d\u00edas a semanas) y muchas veces se exacerba en relaci\u00f3n con estresores.<\/li>\n
  2. Insomnio secundario a:<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00fc\u00a0 Mala higiene y h\u00e1bitos inconvenientes:<\/strong>La falta de horarios regulares para acostarse o levantarse y los frecuentes cambios de h\u00e1bitos, alteran el ciclo normal de sue\u00f1o-vigilia, dando lugar a una escasa propensi\u00f3n al sue\u00f1o nocturno y a una tendencia a la somnolencia diurna. El abuso de sustancias excitantes como\u00a0caf\u00e9<\/a>,\u00a0t\u00e9<\/a>, refrescos con cola y f\u00e1rmacos estimulantes del sistema nervioso central, contribuyen tambi\u00e9n a la aparici\u00f3n de insomnio. El alcohol puede facilitar el inicio del sue\u00f1o, pero posteriormente lo fragmenta.<\/p>\n

    \u00fc\u00a0 A enfermedades m\u00e9dicas<\/strong>: por ejemplo, dolor, reflujo gastroesof\u00e1gico, apnea obstructiva, entre otros.<\/p>\n

    \u00fc\u00a0 A causas ambientales<\/strong>: ruido, exceso de luz durante la noche o aspectos de comodidad (calidad del colch\u00f3n o almohada, calor o fr\u00edo excesivos).<\/p>\n

    \u00fc\u00a0 Alteraciones cronobiol\u00f3gicas<\/strong>: por ejemplo viajes que implican cambios importantes de zona horaria, trabajo en sistema de turnos nocturnos.<\/p>\n

    \u00fc\u00a0 A trastornos psiqui\u00e1tricos<\/strong>: por ejemplo, cuadros de ansiedad, estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/p>\n

    Los expertos coinciden en que la dificultad para concentrarse en el trabajo<\/strong>, la excesiva irritabilidad y la somnolencia constante, prolongadas durante cierto tiempo, son s\u00edntomas de alarma. Si persisten, estos problemas se pueden agravar y afectar la presi\u00f3n arterial, el sistema inmunol\u00f3gico y el metab\u00f3lico.<\/p>\n

    Recomendaciones para combatir el insomnio<\/strong>:<\/p>\n

    1.-Procure evitar cenas pesadas y abundantes.<\/p>\n

    2.- No consuma cafe\u00edna, bebidas alcoh\u00f3licas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.<\/p>\n

    3.-No realice ejercicios antes de acostarse.<\/p>\n

    4.- No duerma durante el d\u00eda.<\/p>\n

    5.- Si toma medicamentos, cons\u00faltele a su m\u00e9dico si pueden afectarle el sue\u00f1o.<\/p>\n

    6.-Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.<\/p>\n

    7.- Acondicione el dormitorio para que sea c\u00f3modo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.<\/p>\n

    8.- Al acostarse procure relajar su cuerpo y liberar su mente de pensamientos y preocupaciones que provoquen ansiedad.<\/p>\n

    9.- Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.<\/p>\n

    10.-Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche m\u00fasica suave hasta que sienta sue\u00f1o.<\/p>\n

    Si estas recomendaciones no lo ayudan, consulte con un especialista de REGESAM<\/strong> para investigar en profundidad cuales son las causas de su trastorno de sue\u00f1o. En lo posible, no recurra a pastillas para dormir, a no ser que su insomnio sea cr\u00f3nico y su m\u00e9dico considere que no hay otra soluci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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