\u00bfC\u00f3mo mantener la mente sana en la ciudad?\u2026 expertos opinan<\/span><\/h3>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\")
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Nos gusta vivir en la ciudad. M\u00e1s de la mitad del planeta lo hace actualmente y a finales de siglo\u00a0siete de cada diez habitantes del planeta vivir\u00e1n en ciudades<\/a>.<\/p>\nEs comprensible. Las grandes urbes tienen numerosas ventajas, entre las que destacan mejores servicios sanitarios, educativos, culturales y de ocio. Adem\u00e1s, la gran mayor\u00eda del empleo se genera en los entornos urbanos.<\/p>\n
Pero no todo es ventaja: algunos expertos se\u00f1alan que\u00a0las ciudades aumentan los riesgos para la salud mental<\/strong>.<\/p>\nLa idea no es nueva. Los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas profundizando en ella, desde que un estudio\u00a0de 1930 apunt\u00f3 que vivir en una ciudad aumenta el riesgo de sufrir psicosis.<\/a>\u00a0La lista de enfermedades mentales relacionadas con la vida en n\u00facleos de poblaci\u00f3n densos y, con demasiada frecuencia, contaminados y ruidosos, no ha dejado de crecer desde entonces.<\/p>\nLa depresi\u00f3n y la ansiedad est\u00e1n entre ellas.<\/strong>\u00a0Los cient\u00edficos a\u00fan est\u00e1n buscando las pruebas definitivas que relacionen la aparici\u00f3n de algunas de estas enfermedades con el ambiente urbano, pero no hay duda de que quienes viven en la ciudad se exponen a factores que pueden alterar su equilibrio mental, aunque sea de forma pasajera. Afortunadamente, hay maneras para sobrevivir al impacto de la jungla de asfalto.<\/p>\nUn gran enemigo del equilibrio emocional del urbanita (persona que ha nacido o vive en una ciudad) es la contaminaci\u00f3n, tanto en su versi\u00f3n atmosf\u00e9rica como en la ac\u00fastica.<\/p>\n
Seg\u00fan el psiquiatra espa\u00f1ol\u00a0Jos\u00e9 Luis Pedreira,\u00a0el ruido incrementa la irritabilidad y la excitabilidad,<\/strong>\u00a0lo cual hace que aumente la tensi\u00f3n y se produzca lo que habitualmente se denomina estr\u00e9s. La respuesta del individuo puede ir desde descargas agresivas hasta situaciones de hiperactividad psicomotora o reacciones de ansiedad.<\/p>\nCon estos riesgos en mente, el psiquiatra se\u00f1ala algunas de las herramientas disponibles para protegernos de estas amenazas.<\/p>\n
Por ejemplo, en el caso de la\u00a0contaminaci\u00f3n<\/strong><\/a>\u00a0ac\u00fastica sugiere insonorizar las viviendas, y usar tapones para los o\u00eddos o auriculares que a\u00edslen del ruido.<\/p>\nEn cuanto a c\u00f3mo hacer frente a los efectos de la poluci\u00f3n, el experto propone limpiar con mopas humedecidas, reducir el uso de las calefacciones, aumentar las salidas peri\u00f3dicas a lugares menos contaminados y usar mascarillas para transitar por las calles.<\/p>\n
Sin embargo, es importante tener en cuenta que\u00a0el uso de m\u00e1scaras para filtrar el aire que respiramos no evitar\u00e1 la exposici\u00f3n a la contaminaci\u00f3n ambiental;<\/strong>\u00a0seg\u00fan un estudio publicado en la revista\u00a0Science of the Total Environment,<\/em>\u00a0la mejor de las mascarillas comerciales para ciclistas apenas llega a proteger frente al 50% de las part\u00edculas contaminantes.<\/a><\/p>\nPor su parte, el profesor de psicolog\u00eda de la\u00a0Universidad Europea de Madrid<\/a>\u00a0Rub\u00e9n Garc\u00eda ve en el compromiso social la clave para crear un entorno proclive a la\u00a0salud mental.<\/a><\/p>\nPara Garc\u00eda, \u201cnuestro entorno es el lugar donde nos criamos, educamos a nuestros hijos, crecemos y nos desarrollamos. La tarea, en este sentido, ser\u00eda\u00a0tejer relaciones de cuidado mutuo en el que se priorice el bienestar, el respeto y el crecimiento<\/strong>\u00a0de una manera sostenible e igualitaria.<\/p>\nNuestro equilibrio emocional depende, en gran medida, de si llevamos a cabo esta idea. Para conseguirlo, Garc\u00eda anima a participar en nuestra comunidad para hacer de los espacios de convivencia lugares m\u00e1s saludables.<\/p>\n
Una interesante prueba de que\u00a0comprometerse con los dem\u00e1s es beneficioso para la salud mental<\/strong>\u00a0est\u00e1 en las iniciativas relacionadas con las personas mayores.\u00a0Basta conocer algunos testimonios para comprender que cultivar las relaciones sociales mejora el bienestar emocional,<\/a>\u00a0que es un prop\u00f3sito puede hacerte m\u00e1s feliz.<\/p>\nEs importante esforzarse en ello porque, ir\u00f3nicamente, la vida en la ciudad puede pon\u00e9rtelo dif\u00edcil por mucho que las urbes sean los mayores puntos de encuentro de las personas.<\/p>\n
Por eso Garc\u00eda S\u00e1nchez insta a \u201caprender a decir que no, y\u00a0a\u00a0<\/strong>seleccionar los eventos sociales, profesionales y familiares que se nos presenten en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong>\u00a0Es mejor no programarse muchas actividades y dejar tiempo para uno mismo\u201d.<\/p>\nOtra actividad fundamental para liberar el cuerpo de la tensi\u00f3n de la vida en la ciudad es tan sencilla como dar un paseo. No siempre tiene por qu\u00e9 ser por una zona verde, pero la influencia de la vegetaci\u00f3n en la salud es innegable.<\/p>\n
Las conclusiones de un reciente estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona invita a pensar que,\u00a0si la costumbre es buena en los adultos, todav\u00eda lo es m\u00e1s entre los ni\u00f1os.<\/a>\u00a0Seg\u00fan el trabajo,\u00a0<\/strong>los ni\u00f1os que crecen en contacto con espacios verdes muestran de adultos niveles m\u00e1s bajos de nerviosismo y depresi\u00f3n,<\/strong>\u00a0as\u00ed como una mayor vitalidad.<\/p>\nFrente al cuidado mutuo que propone Garc\u00eda S\u00e1nchez, la psic\u00f3loga y socia directora de\u00a0Somos Psic\u00f3logos y Formaci\u00f3n,<\/a>\u00a0Beatriz Gonz\u00e1lez, sugiere buscar tiempo para uno mismo y hacer actividades de ocio con las que disfrutar, ya que \u201ceso ayuda a desconectar de la tensi\u00f3n diaria y a encontrarnos m\u00e1s fuertes ante los estresores y generadores de la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d. La idea principal del mensaje es aprovechar esos momentos para recuperar la energ\u00eda y conocerse a uno mismo. Entre las actividades m\u00e1s adecuadas,\u00a0la psic\u00f3loga destaca el senderismo, el yoga y el baile.<\/strong><\/p>\nEn todo caso, cuando acabes la jornada el objetivo es bajar pulsaciones. Para ello, la psic\u00f3loga Beatriz Gonz\u00e1lez sugiere, en primer lugar, dedicar unos minutos a rememorar las vivencias felices. \u201cSi las hemos tenido durante el d\u00eda podemos recrearnos en ellas, si no, podemos evocar experiencias pasadas. Recordar estos momentos har\u00e1 que nos renovemos\u201d, asegura la experta, quien a\u00f1ade una propuesta \u00faltima para \u201cvacunarnos\u201d frente al estr\u00e9s urbanita: \u201cAl terminar el d\u00eda, una buena opci\u00f3n es darse un ba\u00f1o en un ambiente de relajaci\u00f3n. Para ello, use\u00a0aceites esenciales y velas arom\u00e1ticas.<\/strong>\u00a0Los olores agradables generan recuerdos y sensaciones placenteras que producen relajaci\u00f3n\u201d, concluye.<\/p>\nhttps:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/28\/buenavida\/1559048890_513582.html<\/a><\/p>\n<\/div>
Nos gusta vivir en la ciudad. M\u00e1s de la mitad del planeta lo hace actualmente y a finales de siglo\u00a0siete de cada diez habitantes del planeta vivir\u00e1n en ciudades<\/a>.<\/p>\n Es comprensible. Las grandes urbes tienen numerosas ventajas, entre las que destacan mejores servicios sanitarios, educativos, culturales y de ocio. Adem\u00e1s, la gran mayor\u00eda del empleo se genera en los entornos urbanos.<\/p>\n Pero no todo es ventaja: algunos expertos se\u00f1alan que\u00a0las ciudades aumentan los riesgos para la salud mental<\/strong>.<\/p>\n La idea no es nueva. Los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas profundizando en ella, desde que un estudio\u00a0de 1930 apunt\u00f3 que vivir en una ciudad aumenta el riesgo de sufrir psicosis.<\/a>\u00a0La lista de enfermedades mentales relacionadas con la vida en n\u00facleos de poblaci\u00f3n densos y, con demasiada frecuencia, contaminados y ruidosos, no ha dejado de crecer desde entonces.<\/p>\n La depresi\u00f3n y la ansiedad est\u00e1n entre ellas.<\/strong>\u00a0Los cient\u00edficos a\u00fan est\u00e1n buscando las pruebas definitivas que relacionen la aparici\u00f3n de algunas de estas enfermedades con el ambiente urbano, pero no hay duda de que quienes viven en la ciudad se exponen a factores que pueden alterar su equilibrio mental, aunque sea de forma pasajera. Afortunadamente, hay maneras para sobrevivir al impacto de la jungla de asfalto.<\/p>\n Un gran enemigo del equilibrio emocional del urbanita (persona que ha nacido o vive en una ciudad) es la contaminaci\u00f3n, tanto en su versi\u00f3n atmosf\u00e9rica como en la ac\u00fastica.<\/p>\n Seg\u00fan el psiquiatra espa\u00f1ol\u00a0Jos\u00e9 Luis Pedreira,\u00a0el ruido incrementa la irritabilidad y la excitabilidad,<\/strong>\u00a0lo cual hace que aumente la tensi\u00f3n y se produzca lo que habitualmente se denomina estr\u00e9s. La respuesta del individuo puede ir desde descargas agresivas hasta situaciones de hiperactividad psicomotora o reacciones de ansiedad.<\/p>\n Con estos riesgos en mente, el psiquiatra se\u00f1ala algunas de las herramientas disponibles para protegernos de estas amenazas.<\/p>\n Por ejemplo, en el caso de la\u00a0contaminaci\u00f3n<\/strong><\/a>\u00a0ac\u00fastica sugiere insonorizar las viviendas, y usar tapones para los o\u00eddos o auriculares que a\u00edslen del ruido.<\/p>\n En cuanto a c\u00f3mo hacer frente a los efectos de la poluci\u00f3n, el experto propone limpiar con mopas humedecidas, reducir el uso de las calefacciones, aumentar las salidas peri\u00f3dicas a lugares menos contaminados y usar mascarillas para transitar por las calles.<\/p>\n Sin embargo, es importante tener en cuenta que\u00a0el uso de m\u00e1scaras para filtrar el aire que respiramos no evitar\u00e1 la exposici\u00f3n a la contaminaci\u00f3n ambiental;<\/strong>\u00a0seg\u00fan un estudio publicado en la revista\u00a0Science of the Total Environment,<\/em>\u00a0la mejor de las mascarillas comerciales para ciclistas apenas llega a proteger frente al 50% de las part\u00edculas contaminantes.<\/a><\/p>\n Por su parte, el profesor de psicolog\u00eda de la\u00a0Universidad Europea de Madrid<\/a>\u00a0Rub\u00e9n Garc\u00eda ve en el compromiso social la clave para crear un entorno proclive a la\u00a0salud mental.<\/a><\/p>\n Para Garc\u00eda, \u201cnuestro entorno es el lugar donde nos criamos, educamos a nuestros hijos, crecemos y nos desarrollamos. La tarea, en este sentido, ser\u00eda\u00a0tejer relaciones de cuidado mutuo en el que se priorice el bienestar, el respeto y el crecimiento<\/strong>\u00a0de una manera sostenible e igualitaria.<\/p>\n Nuestro equilibrio emocional depende, en gran medida, de si llevamos a cabo esta idea. Para conseguirlo, Garc\u00eda anima a participar en nuestra comunidad para hacer de los espacios de convivencia lugares m\u00e1s saludables.<\/p>\n Una interesante prueba de que\u00a0comprometerse con los dem\u00e1s es beneficioso para la salud mental<\/strong>\u00a0est\u00e1 en las iniciativas relacionadas con las personas mayores.\u00a0Basta conocer algunos testimonios para comprender que cultivar las relaciones sociales mejora el bienestar emocional,<\/a>\u00a0que es un prop\u00f3sito puede hacerte m\u00e1s feliz.<\/p>\n Es importante esforzarse en ello porque, ir\u00f3nicamente, la vida en la ciudad puede pon\u00e9rtelo dif\u00edcil por mucho que las urbes sean los mayores puntos de encuentro de las personas.<\/p>\n Por eso Garc\u00eda S\u00e1nchez insta a \u201caprender a decir que no, y\u00a0a\u00a0<\/strong>seleccionar los eventos sociales, profesionales y familiares que se nos presenten en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong>\u00a0Es mejor no programarse muchas actividades y dejar tiempo para uno mismo\u201d.<\/p>\n Otra actividad fundamental para liberar el cuerpo de la tensi\u00f3n de la vida en la ciudad es tan sencilla como dar un paseo. No siempre tiene por qu\u00e9 ser por una zona verde, pero la influencia de la vegetaci\u00f3n en la salud es innegable.<\/p>\n Las conclusiones de un reciente estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona invita a pensar que,\u00a0si la costumbre es buena en los adultos, todav\u00eda lo es m\u00e1s entre los ni\u00f1os.<\/a>\u00a0Seg\u00fan el trabajo,\u00a0<\/strong>los ni\u00f1os que crecen en contacto con espacios verdes muestran de adultos niveles m\u00e1s bajos de nerviosismo y depresi\u00f3n,<\/strong>\u00a0as\u00ed como una mayor vitalidad.<\/p>\n Frente al cuidado mutuo que propone Garc\u00eda S\u00e1nchez, la psic\u00f3loga y socia directora de\u00a0Somos Psic\u00f3logos y Formaci\u00f3n,<\/a>\u00a0Beatriz Gonz\u00e1lez, sugiere buscar tiempo para uno mismo y hacer actividades de ocio con las que disfrutar, ya que \u201ceso ayuda a desconectar de la tensi\u00f3n diaria y a encontrarnos m\u00e1s fuertes ante los estresores y generadores de la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d. La idea principal del mensaje es aprovechar esos momentos para recuperar la energ\u00eda y conocerse a uno mismo. Entre las actividades m\u00e1s adecuadas,\u00a0la psic\u00f3loga destaca el senderismo, el yoga y el baile.<\/strong><\/p>\n En todo caso, cuando acabes la jornada el objetivo es bajar pulsaciones. Para ello, la psic\u00f3loga Beatriz Gonz\u00e1lez sugiere, en primer lugar, dedicar unos minutos a rememorar las vivencias felices. \u201cSi las hemos tenido durante el d\u00eda podemos recrearnos en ellas, si no, podemos evocar experiencias pasadas. Recordar estos momentos har\u00e1 que nos renovemos\u201d, asegura la experta, quien a\u00f1ade una propuesta \u00faltima para \u201cvacunarnos\u201d frente al estr\u00e9s urbanita: \u201cAl terminar el d\u00eda, una buena opci\u00f3n es darse un ba\u00f1o en un ambiente de relajaci\u00f3n. Para ello, use\u00a0aceites esenciales y velas arom\u00e1ticas.<\/strong>\u00a0Los olores agradables generan recuerdos y sensaciones placenteras que producen relajaci\u00f3n\u201d, concluye.<\/p>\n https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/28\/buenavida\/1559048890_513582.html<\/a><\/p>\n<\/div>
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