{"id":3273,"date":"2017-09-30T20:05:31","date_gmt":"2017-10-01T00:05:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3273"},"modified":"2017-09-30T20:05:31","modified_gmt":"2017-10-01T00:05:31","slug":"el-metodo-4-7-8-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2017\/09\/30\/el-metodo-4-7-8-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo 4-7-8 para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>El m\u00e9todo 4-7-8 es una de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n m\u00e1s potentes y eficaces que se pueden practicar en cualquier lugar o en cualquier momento cuando uno se siente estresado o ansioso. Esta t\u00e9cnica fue popularizada por el Dr. Andrew Weil (Director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona).
\nEste m\u00e9todo es f\u00e1cil y simple de aplicar, se requiere poco tiempo para notar sus efectos, no se necesita ning\u00fan equipamiento para llevarlo a acabo y se puede practicar en cualquier lugar, no solo en la cama para combatir el insomnio, tambi\u00e9n para relajarse, por ejemplo, cuando uno asiste a una entrevista de trabajo importante o a un ex\u00e1men decisivo.
\nSeg\u00fan afirma el Dr. Weil, la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8 ayuda a las personas a dormir al actuar como un tranquilizador natural del sistema nervioso.
\nPara poder utilizar este m\u00e9todo, siga esta secuencia de pasos:
\n\u2022 Ponte en una posici\u00f3n c\u00f3moda:
\n\u2022 Presiona la punta de tu lengua justo en la parte superior de los dientes delanteros, en la zona del tejido de la cavidad bucal. Mantenlo ah\u00ed durante los ciclos de respiraci\u00f3n.
\n\u2022 Respira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
\n\u2022 Debes mantener la respiraci\u00f3n durante 7 segundos controlando el diafragma.
\n\u2022 Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Al exhalar, imagina que el aire sale por la punta de la lengua que permanece presionado en la zona de tejido detr\u00e1s de los dientes delanteros.
\n\u2022 Repite los pasos las veces que sea necesario. Generalmente, no es necesario realizar m\u00e1s de 10 ciclos seguidos. Si te sientes mareado, es normal cuando empiezas a practicar este tipo de t\u00e9cnicas. Esto desaparecer\u00e1 a medida que te hayas familiarizado con el m\u00e9todo.
\nEsta t\u00e9cnica te permite introducir ox\u00edgeno en mayor cantidad en tu organismo, que relaja el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y ralentiza su ritmo card\u00edaco, promoviendo un estado de calma. De esta manera, reequilibra el sistema nervioso que puede llegar a estar sobreestimulado durante los momentos de estr\u00e9s.
\nA la hora de irte a dormir, el insomnio puede retroalimentar la ansiedad y la carga estresante, pues al ver que no puedes dormir, respiras de manera m\u00e1s acelerada y no consigues relajarte. Sin duda, esta t\u00e9cnica es efectiva para que exista una conexi\u00f3n entre el cuerpo, la respiraci\u00f3n y la mente, y te ayuda a estar m\u00e1s concentrado, lejos de aquellos pensamientos cotidianos que nos impiden dormir.
\nFuente:\u00a0https:\/\/psicologiaymente.net\/salud\/metodo-4-7-8-dormirse<\/a><\/p>\n

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