{"id":3290,"date":"2017-10-16T15:19:38","date_gmt":"2017-10-16T19:19:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3290"},"modified":"2017-10-16T15:19:38","modified_gmt":"2017-10-16T19:19:38","slug":"formas-simples-para-activar-los-quimicos-naturales-de-la-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2017\/10\/16\/formas-simples-para-activar-los-quimicos-naturales-de-la-felicidad\/","title":{"rendered":"Formas simples para activar los qu\u00edmicos naturales de la felicidad"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Existen cuatro qu\u00edmicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como\u00a0el “cuarteto de la felicidad”, conformado por la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina<\/strong>.<\/p>\n

La investigadora Loretta G. Breuning, autora del libro\u00a0Habits of a happy brain <\/em>(“H\u00e1bitos de un cerebro feliz”), explica que “cuando tu cerebro emite uno de estos qu\u00edmicos, te sientes bien. Ser\u00eda bueno que surgieran todo el tiempo, pero no funcionan as\u00ed. Cada qu\u00edmico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo est\u00e1 hecho”.<\/p>\n

En un reportaje publicado por la BBC Mundo se relatan\u00a0distintas formas simples de activar estos cuatro qu\u00edmicos de la felicidad<\/strong>\u00a0sin necesidad de medicamentos o sustancias da\u00f1inas.<\/p>\n

1. Endorfinas<\/h2>\n

Las endorfinas son consideradas la morfina del cuerpo, una suerte de\u00a0analg\u00e9sico natural<\/strong>.<\/p>\n

Descubiertas hace 40 a\u00f1os, las endorfinas son “la breve euforia que enmascara el dolor f\u00edsico”, escribe Breuning.<\/p>\n

Por eso,\u00a0ingerir comida extremadamente picante<\/strong>\u00a0es una de las formas de liberar estos opi\u00e1ceos naturales, lo cual induce una sensaci\u00f3n de felicidad.<\/p>\n

Pero esta no es la \u00fanica forma de conseguir un “subid\u00f3n de endorfinas”.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado el a\u00f1o pasado por investigadores de la Universidad de Oxford, ver\u00a0pel\u00edculas tristes\u00a0<\/strong>aumenta los niveles de este qu\u00edmico.<\/p>\n

“Aquellos que tuvieron la mayor respuesta emocional tambi\u00e9n experimentaron un incremento superior en el umbral del dolor y en el sentimiento de unidad con el grupo”, dijo a la BBC Robin Dunbar, profesor de psicolog\u00eda evolutiva de la Universidad de Oxford (Reino Unido) y principal autor del estudio.<\/p>\n

De all\u00ed que\u00a0bailar, cantar o trabajar en equipo<\/strong>\u00a0sean actividades que tambi\u00e9n potencien la uni\u00f3n social y la tolerancia al dolor a trav\u00e9s de un aumento en las endorfinas, agreg\u00f3 Dunbar.<\/p>\n

2. Serotonina<\/h2>\n

Como la serotonina\u00a0fluye cuando te sientes importante<\/strong>, el sentimiento de soledad e incluso la depresi\u00f3n son respuestas qu\u00edmicas a su ausencia.<\/p>\n

“En las \u00faltimas cuatro d\u00e9cadas, la pregunta de c\u00f3mo manipular el sistema serotonin\u00e9rgico con medicamentos ha sido un \u00e1rea importante de investigaci\u00f3n en la biolog\u00eda psiqui\u00e1trica y estos estudios han llevado a avances en el tratamiento de la depresi\u00f3n”, escribi\u00f3 en 2007 Simon Young, editor en jefe la revista\u00a0Psychiatry & Neuroscience<\/em>.<\/p>\n

, como correr, hace fluir la serotonina.<\/p>\n

La estrategia m\u00e1s simple para aumentar el nivel de serotonina es\u00a0pensar en recuerdos felices<\/strong>, escribe el neurocient\u00edfico Alex Korb en el portal\u00a0Psychology Today<\/em>.<\/p>\n

Uno de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n es que las personas no pueden recordar momentos felices, por eso, agrega Korb, mirar fotos viejas o hablar con un amigo puede ayudar a refrescar la memoria.<\/p>\n

El neurocient\u00edfico describe otras tres formas:\u00a0exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico<\/strong>, como correr y andar en bicicleta.<\/p>\n

3. Dopamina<\/h2>\n

La dopamina suele ser descrita como la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, pero tambi\u00e9n se la tacha de ser la responsable de las adicciones. Por eso se dice que\u00a0es la mediadora del placer<\/strong>.<\/p>\n

“Los bajos niveles de dopamina hacen que las personas y otros animales sean menos propensos a trabajar con un fin”, explica John Salamone, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Connecticut (EE.UU.), sobre un estudio que public\u00f3 en 2012 en la revista especializada\u00a0Neuron\u00a0<\/em>sobre los efectos de la dopamina en el cerebro.<\/p>\n

Por lo tanto, agrega, la dopamina “tiene m\u00e1s que ver con la motivaci\u00f3n y la relaci\u00f3n de costo y beneficio, que con el placer en s\u00ed mismo”.<\/p>\n

Lo cierto es que este qu\u00edmico\u00a0se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, puede generarse por algo de la vida cotidiana (por ejemplo, encontrar un lugar libre para estacionar el autom\u00f3vil) o algo m\u00e1s excepcional (recibir un ascenso laboral).<\/p>\n

La mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es\u00a0establecerse objetivos a corto plazo o dividir en peque\u00f1as metas aquellos objetivos que son a m\u00e1s largo plazo<\/strong>. Y celebrar cuando uno los cumple.<\/p>\n

4. Oxitocina<\/h2>\n

Por estar relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y a los apegos, la oxitocina suele ser apodada como\u00a0“la hormona de los v\u00ednculos emocionales” y “la hormona del abrazo”<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en 2011 por la obstetra y ginec\u00f3loga india Navneet Magon, “la vinculaci\u00f3n social es esencial para la supervivencia de las especies (humanas y algunas animales), ya que favorece la reproducci\u00f3n, la protecci\u00f3n contra los depredadores y los cambios ambientales, e impulsa el desarrollo cerebral”.<\/p>\n

“La exclusi\u00f3n del grupo produce trastornos f\u00edsicos y mentales en el individuo, y conduce finalmente a la muerte”, agrega.<\/p>\n

Por eso, considera que la oxitocina tiene una\u00a0“posici\u00f3n de liderazgo” dentro de este “cuarteto de la felicidad”: “Es un compuesto cerebral importante en la construcci\u00f3n de la confianza, que es necesaria para desarrollar relaciones emocionales”.<\/p>\n

Abrazar\u00a0es una forma muy simple de conseguir un aumento de oxitocina. Dar o recibir un regalo es otro ejemplo.<\/p>\n

Breuning aconseja tambi\u00e9n construir relaciones de confianza dando “peque\u00f1os pasos”, “negociando las expectativas” para que ambas partes puedan cumplir con el v\u00ednculo<\/p>\n

FUENTE:\u00a0http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-39333917<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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