{"id":3496,"date":"2018-03-14T08:23:51","date_gmt":"2018-03-14T12:23:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3496"},"modified":"2018-03-14T08:23:51","modified_gmt":"2018-03-14T12:23:51","slug":"como-evitar-el-cansancio-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2018\/03\/14\/como-evitar-el-cansancio-mental\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar el cansancio mental"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/FOTO-CANSANCIO.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignleft size-medium wp-image-3497\" title=\"foto-cansancio\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27225%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20225%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27225%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/FOTO-CANSANCIO-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a>El cansancio mental o fatiga mental<\/strong>\u00a0es un concepto que puede confundirse con la fatiga f\u00edsica, aunque son diferentes.<\/p>\n<p>El cansancio mental est\u00e1 relacionado con los s\u00edntomas prolongados de\u00a0<a href=\"https:\/\/psicologiaymente.net\/clinica\/tipos-de-estres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estr\u00e9s<\/a>\u00a0(sea o no laboral), ansiedad, depresi\u00f3n o el exceso de tareas y la falta de recursos.<\/p>\n<p>Este tipo de fatiga es diferente a la somnolencia (necesidad de dormir), aunque la persona siente una\u00a0<strong>p\u00e9rdida de energ\u00eda, desmotivaci\u00f3n y apat\u00eda<\/strong>. Aparece, por ejemplo, cuando una persona siente que no puede m\u00e1s, que sus recursos no son suficientes para hacer frente a la situaci\u00f3n y llega a su tope mental.<\/p>\n<p><strong>La fatiga mental suele asociarse al trabajo<\/strong>, puesto que muchos fen\u00f3menos relacionados con este campo pueden provocarlo. Las causas m\u00e1s habituales de cansancio mental son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exceso de carga mental<\/strong>: las tareas excesivas requieren que el nivel de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n sea demasiado alto pueden causar la aparici\u00f3n de este fen\u00f3meno. El problema principal se encuentra en la duraci\u00f3n de esta situaci\u00f3n, que acaba por agotar los recursos de la persona.<\/li>\n<li><strong>Factores de la organizaci\u00f3n<\/strong>: el clima y la cultura empresarial, los compa\u00f1eros de trabajo o los estilos de liderazgo de los superiores tambi\u00e9n pueden provocar cansancio mental.<\/li>\n<li><strong>Los recursos de cada persona<\/strong>: algunos individuos toleran mejor las situaciones estresantes que otras.<\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>: el cansancio mental tambi\u00e9n puede aparecer en situaciones de estr\u00e9s (por ejemplo, estr\u00e9s post traum\u00e1tico o estr\u00e9s laboral) o ansiedad prolongada.<\/li>\n<li><strong>Trabajos muy mentales<\/strong>: aquellos trabajos con poca implicaci\u00f3n f\u00edsica son m\u00e1s propensos a provocar fatiga mental.<\/li>\n<li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>: los s\u00edntomas de este trastorno incluyen esta forma de fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El cansancio mental, esa sensaci\u00f3n de que se ha llegado al l\u00edmite y en la que se siente mental y emocionalmente agotada, puede evitarse y superarse.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n puedes encontrar\u00a0<strong>formas naturales de combatir a este fen\u00f3meno<\/strong>\u00a0sin tener que recurrir a f\u00e1rmacos.<\/p>\n<h3>1. Alim\u00e9ntate bien<\/h3>\n<p>Muchas personas experimentan fatiga mental porque no se nutren como deber\u00edan. Esto puede provocar que una persona pierda la concentraci\u00f3n y se sienta cansada y agotada mentalmente, pues su organismo\u00a0<strong>no dispone de los nutrientes necesarios para que funcione correctamente<\/strong>.<\/p>\n<p>Por eso, es importante comer varias veces al d\u00eda, preferiblemente 5 veces (es decir, repartirse las calor\u00edas necesarias en 5 comidas). La alimentaci\u00f3n es especialmente importante en \u00e9pocas en las que tenemos mucho trabajo. Tambi\u00e9n\u00a0<strong>es importante\u00a0tomar carbohidratos<\/strong>, pues la glucosa es la fuente de energ\u00eda del cerebro. Alimentarse bien mantiene la mente activa y reduce la fatiga mental.<\/p>\n<h3>2. Toma un suplemento natural<\/h3>\n<p>Existen diferentes suplementos que son ideales para las \u00e9pocas en las que tenemos que hacer un esfuerzo mental extra. Algunos ejemplos son:\u00a0<strong>la jalea real, el ginseng o el ginkgo biloba<\/strong>\u2026 Esto puede ayudarnos a estar m\u00e1s concentrados y a superar esas demandas extras de algunos momentos de nuestra vida.<\/p>\n<h3>3. Duerme bien<\/h3>\n<p>Dormir bien tiene muchos beneficios, y es que cuando no lo hacemos, nuestro cuerpo y nuestra mente lo notan. Por tanto, no hay nada mejor que un buen descanso para prevenir el cansancio mental y estar m\u00e1s l\u00facido y alerta durante el dia.<\/p>\n<p>Los expertos recomiendan dormir 8 horas, pero hay personas que necesitan menos para rendir bien.\u00a0<strong>Tomarse una siesta de 20 minutos al d\u00eda tampoco es malo<\/strong>, pues seg\u00fan afirma la ciencia nos hace estar m\u00e1s concentrados y activos.<\/p>\n<h3>4. Medita<\/h3>\n<p>La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica ancestral que est\u00e1 muy de moda, pues ayuda a hacer frente al ritmo de vida de las sociedades occidentales. Nos ayuda a parar, a conectar con nosotros mismos, a\u00a0<strong>estar en el presente y a tener la mente calmada<\/strong>. Existen diferentes tipos de meditaci\u00f3n y todos ellos muy beneficiosos.<\/p>\n<p>5. Bebe agua<\/p>\n<p>Si alimentarse bien es positivo para mantener unos buenos niveles de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, igual de necesario es consumir la suficiente cantidad de agua como para que el cuerpo est\u00e9 servido. La deshidrataci\u00f3n es\u00a0<strong>una de las principales causas de cansancio mental<\/strong>, por lo que es necesario beber al menos 8 vasos de agua todos los d\u00edas, repartidos a lo largo de la jornada.<\/p>\n<h3>6. Un buen ambiente de trabajo<\/h3>\n<p>Pasamos muchas horas en el trabajo y, por tanto,\u00a0<strong>un mal ambiente laboral<\/strong>\u00a0puede acabar caus\u00e1ndonos un exceso de cansancio mental. Y es que cuando uno est\u00e1 a gusto en su trabajo y est\u00e1 tranquilo, uno se siente bien y es m\u00e1s productivo. Cuando este no es el caso, es f\u00e1cil sentirse mentalmente agotado y estresado.<\/p>\n<h3>7. Practica ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables de los que una persona puede disfrutar, pues nos ayuda a sentirnos mejor, mejora nuestra autoestima y nos hace sentirnos m\u00e1s felices porque al practicarlo liberamos diferentes neuroqu\u00edmicos como las endorfinas o la serotonina.<\/p>\n<p>Los estudios cient\u00edficos muestran que\u00a0<strong>el ejercicio f\u00edsico mejora nuestra salud tanto f\u00edsica como mental<\/strong>, por lo que debemos destinar 30 minutos diarios como m\u00ednimo para practicarlo.<\/p>\n<h3>8. Practica yoga<\/h3>\n<p>El yoga, igual que la meditaci\u00f3n, tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica ancestral que nos ayuda a conectar nuestro cuerpo con nuestra mente. Algunos pueden pensar que es lo mismo que hacer ejercicio f\u00edsico, pero no es as\u00ed. Se compone de posturas (asanas), relajaci\u00f3n (savasana), meditaci\u00f3n (dhyana), respiraci\u00f3n (pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energ\u00e9ticos), kirtan (cantos), mantra o rituales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de yoga puede incluir un estilo de vida que est\u00e1 comprometido con una pautas \u00e9ticas y unos valores basados en el bienestar, as\u00ed como una alimentaci\u00f3n adecuada y saludable.<\/p>\n<h3>9. Descansa<\/h3>\n<p>Si est\u00e1s en el trabajo y notas que no das para m\u00e1s a nivel mental, entonces puede que necesites tomarte un descanso y, por ejemplo, hacer que tus ojos descansen\u00a0<strong>alej\u00e1ndote de la pantalla<\/strong>. Si por ejemplo trabajas delante de un ordenador y llevas 3 horas en la misma posici\u00f3n, es l\u00f3gico que te sientas mentalmente cansado.<\/p>\n<p>No te sientas culpable y desconecta 20 minutos, seguro que cuando vuelvas te sentir\u00e1s mejor. Lo ideal es desconectar 10 minutos cada 45 minutos.<\/p>\n<h3>10. T\u00f3mate unas vacaciones<\/h3>\n<p>Si ves que tu cansancio mental se ha convertido en agotamiento, entonces\u00a0<strong>es momento de tomarte un respiro largo<\/strong>, porque puede que est\u00e9s sufriendo estr\u00e9s o s\u00edndrome del quemado. Quiz\u00e1s sea buena idea tomarte unas vacaciones de fin de semana en la monta\u00f1a o pasar el d\u00eda en el campo o la playa. El objetivo es relajarte, dejar que tu mente descanse y reponer fuerzas.<\/p>\n<p>FUENTE:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/psicologiaymente.net\/clinica\/cansancio-mental?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=newsletter-2018-02-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/psicologiaymente.net\/clinica\/cansancio-mental?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=newsletter-2018-02-20<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cansancio mental o fatiga mental\u00a0es un concepto que puede confundirse con la fatiga f\u00edsica, aunque son diferentes. 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