{"id":3573,"date":"2018-05-14T12:03:49","date_gmt":"2018-05-14T16:03:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3573"},"modified":"2018-05-14T12:03:49","modified_gmt":"2018-05-14T16:03:49","slug":"madres-que-gozan-de-buena-salud-mental-trasmiten-alegria-y-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2018\/05\/14\/madres-que-gozan-de-buena-salud-mental-trasmiten-alegria-y-felicidad\/","title":{"rendered":"Madres que gozan de buena salud mental trasmiten alegr\u00eda y felicidad"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>El Dr. Luis Sandoval especializado en psiquiatr\u00eda y vinculado a la Instituci\u00f3n \u00a0Kaiser de California, llama a las madres a \u201chacer de su salud emocional una prioridad y tomar medidas simples para vivir una mejor vida y disfrutar m\u00e1s de ella\u201d.<\/p>\n

\u201cLa salud mental de una madre puede afectar a sus hijos de diversas maneras. Por lo general, cuando se habla de salud mental en las mujeres, la gente tiende a enfocarse en la depresi\u00f3n que ocurre despu\u00e9s del parto. Sin embargo, ahora sabemos que esto no solo ocurre en el per\u00edodo posparto, y no solo se trata de depresi\u00f3n\u201d, resalta el psiquiatra.<\/p>\n

Las mujeres tienen depresi\u00f3n y ansiedad, as\u00ed como otros problemas de salud mental, durante el embarazo y despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9. Y cuando las enfermedades mentales no se tratan, pueden volverse cr\u00f3nicas.<\/p>\n

\u201cLo que significa, que a\u00f1os despu\u00e9s de tener hijos, las madres todav\u00eda pueden estar luchando con depresi\u00f3n, ansiedad, pensamientos obsesivos, insomnio y sentimientos de culpa, rabia y tristeza\u201d, ahonda el Dr. Sandoval.<\/p>\n

Estas realidades no solo afectan la salud mental de las madres, sino tambi\u00e9n su salud f\u00edsica. Adem\u00e1s, afecta a hijos, pareja, familiares y amigos con los que comparten el diario vivir.<\/p>\n

\u201cLa poblaci\u00f3n femenina tiene el doble de riesgo que la masculina de sufrir depresi\u00f3n y ansiedad.<\/strong>\u00a0Aunque los factores gen\u00e9ticos u hormonales influyen, muchos expertos consideran que los factores sociales contribuyen al hecho de que las mujeres sufran m\u00e1s de problemas de salud mental\u201d, explica el psiquiatra.<\/p>\n

Situaciones estresantes, como el\u00a0 ser madre de ni\u00f1os peque\u00f1os, por ejemplo, aumentan la probabilidad de que la mujer experimente depresi\u00f3n. Esto se debe, ya sea, por el estr\u00e9s familiar que se crea cuando llega al mundo un nuevo integrante de la familia o el ideal imposible de la \u201cmadre perfecta\u201d. Esto \u00faltimo a menudo juega un papel importante en el desarrollo de la depresi\u00f3n y otros trastornos, asegura el Dr. Sandoval.<\/p>\n

Los estudios han demostrado que cuando las madres gozan de una buena salud mental tienen la capacidad de trasmitir la alegr\u00eda y la felicidad a sus hijos y gozar los momentos de ocio o juego.<\/strong><\/p>\n

Para que todas las madres se pongan a raya con la tarea personal de cuidar su salud mental, el Dr. Luis Sandoval comparte a continuaci\u00f3n algunos puntos clave para lograrlo:<\/p>\n

1. Reconocer que la salud mental importa tanto como la salud f\u00edsica<\/strong>. Esto quiere decir que el cuidado de la salud mental y f\u00edsica debe ser por igual.\u00a0 \u201cCuando no dedicamos tiempo a cuidar la salud mental podemos caer en una situaci\u00f3n de depresi\u00f3n, estr\u00e9s e ideas negativas que hay que aprender a evitar\u201d, resalta el galeno. \u201cUno no puede cuidar a los dem\u00e1s si no se est\u00e1 cuidando a s\u00ed mismo, y cuando se est\u00e1 m\u00e1s saludable y feliz, es cuando sus hijos reciben \u2018la mejor versi\u00f3n absoluta\u2019 de esa mam\u00e1 que los quiere y cuida\u201d.<\/p>\n

2. Mantenerse activa.\u00a0<\/strong>Estar activa es la mejor manera de cuidar la salud f\u00edsica, mental y emocional. Es importante hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio f\u00edsico diarios, escuchar m\u00fasica, cuidar el jard\u00edn, salir con familiares y amigos, leer, meditar.\u00a0 Participar en actividades que aporten a nuestra mente momentos de distracci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n

3. Dormir bien.<\/strong>\u00a0El dormir las horas recomendadas y sin interrupci\u00f3n es absolutamente necesario para tener una buena salud mental. \u201cEl buen sue\u00f1o es una necesidad para el bienestar f\u00edsico, mental y emocional. Las personas que duermen poco tienen m\u00e1s s\u00edntomas de depresi\u00f3n, estr\u00e9s, baja autoestima y ansiedad. Adem\u00e1s, el cansancio contribuye a la falta de concentraci\u00f3n, nuestra energ\u00eda y nuestro deseo de socializarnos\u201d, recalca el experto.<\/p>\n

4. Desarrollar la capacidad de resiliencia.<\/strong>\u00a0Los estudios han comprobado que las personas que han desarrollado la capacidad de resiliencia pueden hacer frente al estr\u00e9s de una manera saludable. \u201cLa resiliencia es algo que todos podemos aprender y desarrollar a trav\u00e9s de la adaptaci\u00f3n de una serie de conductas y formas de pensar que se logran con la pr\u00e1ctica de ciertas estrategias, que incluyen: tener una visi\u00f3n positiva de s\u00ed mismo, aceptar el cambio y mantener todas las cosas en perspectiva\u201d, detalla el Dr. Sandoval.<\/p>\n

5. Ser realista.<\/strong>\u00a0En su rol de madres, la mayor\u00eda de las mujeres siempre intentan \u201cser perfectas\u201d y ante la lucha de lograr este ideal pueden caer en un agotamiento mental y f\u00edsico que afectar\u00e1 su salud mental y f\u00edsica. \u201cPara ser realistas, las mam\u00e1s deben hacer lo que puedan y cuando necesiten ayuda no deben de temer ni sentirse mal de pedirla\u201d, acent\u00faa el experto en psiquiatr\u00eda.<\/p>\n

6. Ser optimista.<\/strong>\u00a0El pesimismo y la negatividad impiden la superaci\u00f3n personal. Al mantener una actitud positiva ante la vida, podremos vencer la adversidad.<\/p>\n

7. Expresar los sentimientos de manera apropiada.<\/strong>\u00a0Cuando los sentimientos de estr\u00e9s, tristeza o ansiedad est\u00e1n causando problemas, no hay que guardarlos. Se debe buscar el o\u00eddo y apoyo de una persona cercana de mucha confianza y, de no tenerla, hay que buscar ayuda con un especialista en salud mental.<\/p>\n

\u201cMuchas mujeres temen pedir ayuda y, el hacerlo, no solo ser\u00e1 beneficioso para ellas, sino para todas las personas que las rodean\u201d, concluye el Dr. Sandoval.<\/p>\n

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