{"id":3713,"date":"2018-08-23T12:04:34","date_gmt":"2018-08-23T16:04:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3713"},"modified":"2018-08-23T12:04:34","modified_gmt":"2018-08-23T16:04:34","slug":"el-ejercicio-mejora-la-salud-mental-pero-mas-de-tres-horas-al-dia-son-perjudiciales-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2018\/08\/23\/el-ejercicio-mejora-la-salud-mental-pero-mas-de-tres-horas-al-dia-son-perjudiciales-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"El ejercicio mejora la salud mental, pero m\u00e1s de tres horas al d\u00eda son perjudiciales, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Un estudio realizado en 1,2 millones de personas en Estados Unidos ha demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen 1,5 d\u00edas menos de salud mental deficiente al mes pero, sin embargo, practicarlo durante m\u00e1s de tres horas al d\u00eda la empeora. Se trata de la mayor investigaci\u00f3n observacional de este tipo, y ha sido publicada en la revista ‘The Lancet Psychiatry’.<\/p>\n

En particular, de acuerdo con los resultados de este trabajo,\u00a0los deportes de equipo, el ciclismo, el aer\u00f3bic e ir al gimnasio est\u00e1n asociados con las mayores reducciones<\/strong>. Sin embargo, m\u00e1s ejercicio no siempre es mejor, ya que el estudio ha revelado que hacer deporte durante 45 minutos de tres a cinco veces por semana se asocia con los mayores beneficios. A partir de ah\u00ed, las ventajas decaen gradualmente.<\/p>\n

\u00abEl ejercicio se asocia con una mayor salud mental en las personas sin importar su edad, raza, sexo, renta familiar y nivel educativo. Ahora estamos usando estos datos para tratar de personalizar las recomendaciones de ejercicio y, as\u00ed, ayudar a mejorar la salud mental de la gente\u00bb, se\u00f1ala uno de los investigadores del estudio, el doctor Adam Chekroud, profesor asistente de Psiquiatr\u00eda en la Universidad de Yale (Estados Unidos).<\/p>\n

En su investigaci\u00f3n, los autores utilizaron datos de 1,2 millones de adultos en los 50 estados estadounidenses que completaron la encuesta del sistema de vigilancia de los factores de riesgos conductuales en 2011, 2013 y 2015. Esto incluy\u00f3 datos demogr\u00e1ficos, as\u00ed como informaci\u00f3n sobre su salud f\u00edsica, mental y comportamientos saludables. El estudio no tuvo en cuenta los trastornos de salud mental, aparte de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

A los participantes se les pidi\u00f3 que calcularan\u00a0cu\u00e1ntos d\u00edas de los \u00faltimos 30 calificaron su salud mental como \u00abno buena\u00bb<\/strong>, bas\u00e1ndose en el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y los problemas emocionales. Tambi\u00e9n se les pregunt\u00f3 con qu\u00e9 frecuencia practicaron ejercicio en los \u00faltimos 30 d\u00edas fuera de su trabajo habitual, as\u00ed como cu\u00e1ntas veces a la semana o mes hicieron este ejercicio y por cu\u00e1nto tiempo.<\/p>\n

Tres o cuatro d\u00edas ‘malos’ al mes<\/h3>\n

En promedio, los participantes experimentaron tres o cuatro d\u00edas de mala salud mental cada mes. En comparaci\u00f3n con las personas que informaron no hacer ejercicio, las personas que hicieron ejercicio reportaron 1,5 d\u00edas menos de mala salud mental, una reducci\u00f3n del 43,2 por ciento (2 d\u00edas para las personas que hicieron ejercicio frente a 3,4 d\u00edas para las personas que no hicieron ejercicio).<\/p>\n

La\u00a0reducci\u00f3n en el n\u00famero de d\u00edas de mala salud mental fue mayor para las personas que hab\u00edan sido diagnosticadas previamente con depresi\u00f3n<\/strong>, donde el ejercicio se asoci\u00f3 con 3,75 d\u00edas menos de mala salud mental, una cifra equivalente a una reducci\u00f3n del 34,5 por ciento (7,1 d\u00edas para las personas que se ejercitaron frente a 10,9 d\u00edas para las personas que no lo hicieron).<\/p>\n

En general,\u00a0se analizaron 75 tipos de ejercicio\u00a0<\/strong>y se agruparon en ocho categor\u00edas: ejercicio aer\u00f3bico y de gimnasia, ciclismo, hogar, deportes de equipo, actividad recreativa, correr y trotar, caminar e invierno o deportes acu\u00e1ticos. Todos los tipos de ejercicio se asociaron con una mejor salud mental, pero las asociaciones m\u00e1s fuertes para todos los participantes se observaron en deportes de equipo, ciclismo, ejercicio aer\u00f3bico y de gimnasio (reducci\u00f3n en d\u00edas de salud mental mala de 22,3%, 21,6% y 20,1%, respectivamente) .<\/p>\n

Incluso completar las tareas del hogar se asoci\u00f3 con una mejora de alrededor de medio d\u00eda menos de salud mental mala al mes. La asociaci\u00f3n entre el ejercicio y la mejora de la salud mental (una reducci\u00f3n del 43,2% en la mala salud mental) fue mayor que muchos factores sociales o demogr\u00e1ficos modificables.<\/p>\n

Por ejemplo, las personas con educaci\u00f3n universitaria tuvieron una reducci\u00f3n del 17,8 por ciento en d\u00edas de salud mental deficientes en comparaci\u00f3n con personas sin educaci\u00f3n.\u00a0Las personas con IMC normal tuvieron una reducci\u00f3n del 4 por ciento<\/strong>, en comparaci\u00f3n con las personas que eran obesas, y las personas con ingresos superiores a 43.00 euros (50.000 d\u00f3lares) experimenatron una reducci\u00f3n del 17 por ciento, en contraste con aquellas que ganan menos de de reducci\u00f3n en comparaci\u00f3n con personas que ganan menos de 13.000 euros.<\/p>\n

La frecuencia del ejercicio tambi\u00e9n importa<\/h3>\n

 <\/p>\n

Con qu\u00e9 frecuencia y por cu\u00e1nto tiempo se hace ejercicio tambi\u00e9n fue un factor importante.\u00a0Las personas que hac\u00edan ejercicio entre tres y cinco veces a la semana ten\u00edan una mejor salud mental\u00a0<\/strong>que las personas que hac\u00edan menos o m\u00e1s ejercicio a la semana, lo que se asocia con alrededor de 2,3 d\u00edas menos de mala salud mental frente a las personas que hac\u00edan ejercicio dos veces al mes.<\/p>\n

Hacer ejercicio durante 30-60 minutos se asoci\u00f3 con la mayor reducci\u00f3n en los d\u00edas de mala salud mental (2,1 d\u00edas menos). Se observaron reducciones peque\u00f1as para las personas que hac\u00edan ejercicio durante m\u00e1s de 90 minutos al d\u00eda, pero\u00a0hacer ejercicio durante m\u00e1s de tres horas se relacion\u00f3 con una peor salud mental\u00a0<\/strong>que en aquellos que no hacen ejercicio.<\/p>\n

Los autores se\u00f1alan que las personas que hacen cantidades extremas de ejercicio pueden tener caracter\u00edsticas obsesivas, que \u00abpodr\u00edan ponerlos en mayor riesgo de una mala salud mental\u00bb. \u00abLas personas creen que cuanto m\u00e1s ejercicio hacen, mejor es su salud mental, pero nuestro estudio sugiere que no es as\u00ed. Hacer ejercicio m\u00e1s de 23 veces al mes o hacer ejercicio durante m\u00e1s de 90 minutos se asocia con peor salud mental\u00bb, concluye Chekroud.<\/p>\n

https:\/\/www.diariosur.es\/sociedad\/salud\/ejercicio-moderado-mejora-salud-mental-20180809133833-ntrc.html<\/a><\/p>\n

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