{"id":3760,"date":"2018-09-25T21:47:11","date_gmt":"2018-09-26T01:47:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3760"},"modified":"2018-09-25T21:47:11","modified_gmt":"2018-09-26T01:47:11","slug":"como-mejorar-el-bienestar-fisico-y-mental-con-poco-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2018\/09\/25\/como-mejorar-el-bienestar-fisico-y-mental-con-poco-dinero\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar el bienestar f\u00edsico y mental con poco dinero?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No se requiere de mucho dinero para mejorar el bienestar de mente y cuerpo. Para lograrlo, no se necesitan clases de yoga extremadamente caras, costosos suplementos vitam\u00ednicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensue\u00f1o.<\/p>\n

Aqu\u00ed, algunos consejos simples que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo, c\u00f3modo, pero sobre todo feliz y saludable, seg\u00fan un reportaje de la BBC Mundo.<\/p>\n

1.-Llena de plantas tu casa<\/p>\n

Se ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estr\u00e9s y potencian la felicidad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? A un nivel b\u00e1sico, las plantas te facilitan la respiraci\u00f3n al aumentar el nivel de ox\u00edgeno en tu casa: absorben di\u00f3xido de carbono y producen ox\u00edgeno.<\/p>\n

Adem\u00e1s, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando qu\u00edmicos da\u00f1inos.<\/p>\n

Y, por supuesto, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitaci\u00f3n y nuestro propio estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

2.-Mantente hidratado<\/p>\n

Estamos hechos de agua: este l\u00edquido conforma el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre.<\/p>\n

La necesitamos para funcionar, as\u00ed que a nadie sorprender\u00e1 que mantenerse hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energ\u00eda y mejorar nuestra capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Si eres de los que no le provoca beber mucha agua, prueba a a\u00f1adirle un toque de sabor natural con una cu\u00f1a de lim\u00f3n, una rodaja de pepino o un poco de jengibre.<\/p>\n

Y si se te olvida beber agua hay aplicaciones que te lo recuerdan con una notificaci\u00f3n en el celular.<\/p>\n

3.-Cuida el orden de tu casa<\/p>\n

El estado de nuestra casa tiene un impacto enorme sobre nuestro estado de \u00e1nimo, lo bien que dormimos y sobre nuestros niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz natural y pon orden en los armarios y el espacio bajo la cama.<\/p>\n

Si quieres llevarlo al siguiente nivel puedes hojear un libro sobre la antigua tradici\u00f3n china del feng shui, que literalmente significa aire-agua.<\/p>\n

El feng shui sostiene que la salud y el bienestar se pueden promover examinando c\u00f3mo la fuerza de la vida, llamada \u201cqi\u201d, fluye a trav\u00e9s de un espacio. Incluso si no sientes el \u201cqi\u201d acabar\u00e1s con una casa m\u00e1s ordenada y mejor distribuida.<\/p>\n

4.-Reconsidera el color de las paredes<\/p>\n

El color de las paredes de tu casa puede tener un impacto enorme sobre tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

El verde, que representa a la naturaleza, puede promover el equilibrio, la armon\u00eda y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

El azul es un color que tranquiliza, as\u00ed que puede funcionar en un dormitorio.<\/p>\n

Evita el rojo, que puede contribuir a una respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, vinculada a un coraz\u00f3n m\u00e1s acelerado y la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

5.-Escucha el canto de los p\u00e1jaros<\/p>\n

Suena como algo anecd\u00f3tico pero una investigaci\u00f3n reciente de acad\u00e9micos de la universidad\u00a0King\u00b4s College de Londres<\/a>\u00a0mostr\u00f3 que escuchar el canto de los p\u00e1jaros puede mejorar nuestra sensaci\u00f3n de bienestar durante varias horas.<\/p>\n

Los investigadores les pidieron a los voluntarios que registraran su estado de \u00e1nimo en una aplicaci\u00f3n mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposici\u00f3n al canto de los p\u00e1jaros, los \u00e1rboles y el cielo ten\u00eda un impacto positivo que estaba presente varias horas despu\u00e9s.<\/p>\n

\u201cLa exposici\u00f3n a corto plazo a la naturaleza tiene un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental\u201d, seg\u00fan la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatr\u00eda, Psicolog\u00eda y Neurociencia de esa universidad.<\/p>\n

Si no tienes p\u00e1jaros a mano, prueba a escuchar una grabaci\u00f3n de la naturaleza, con unos buenos auriculares mientras imaginas un paseo por la monta\u00f1a.<\/p>\n

6.-R\u00ede y r\u00ede m\u00e1s<\/p>\n

Una buena carcajada puede liberar la tensi\u00f3n f\u00edsica de nuestros m\u00fasculos, mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre y desencadenar la liberaci\u00f3n del \u00f3xido n\u00edtrico, que potencia el sistema inmune.<\/p>\n

Una buena risotada tambi\u00e9n puede reducir las hormonas del estr\u00e9s y hacer que se liberen endorfinas, el qu\u00edmico que nos hace sentir bien y act\u00faa como un analg\u00e9sico natural.<\/p>\n

As\u00ed que es cierto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental.<\/p>\n

Pasa tiempo con amigos que te hacen re\u00edr, sal a ver comedia, o, si no te sientes muy sociable, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.<\/p>\n

7.-Aborda el trabajo con mentalidad escandinava<\/p>\n

Los pa\u00edses escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los m\u00e1s felices del mundo.<\/p>\n

Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.<\/p>\n

Uno de ellos, sueco, es el h\u00e1bito conocido como fika, que consiste en un descanso diario de caf\u00e9 y torta -preferiblemente casera- con los compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n

Al parecer, el\u00a0fika<\/a>\u00a0es pr\u00e1cticamente un ritual obligatorio en el trabajo.<\/p>\n

8.-Duerme m\u00e1s<\/p>\n

El descanso es tan importante para nuestra salud mental y f\u00edsica como lo es la dieta o el ejercicio.<\/p>\n

La falta de descanso puede contribuir a un sistema inmunol\u00f3gico debilitado, niveles m\u00e1s altos de hormonas del estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se repara a s\u00ed mismo.<\/p>\n

As\u00ed que esfu\u00e9rzate por dormir mejor: cuida tu dormitorio para que sea agradable y silencioso, evita hacer comidas pesadas muy tarde, reduce la cafe\u00edna en la segunda mitad del d\u00eda y descon\u00e9ctate de las pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o de la tableta puede hacer que te mantengas en vilo.<\/p>\n

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