{"id":3942,"date":"2019-02-01T11:09:14","date_gmt":"2019-02-01T15:09:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=3942"},"modified":"2019-02-01T11:09:14","modified_gmt":"2019-02-01T15:09:14","slug":"dieta-tecnologica-desintoxicacion-digital-y-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2019\/02\/01\/dieta-tecnologica-desintoxicacion-digital-y-salud-mental\/","title":{"rendered":"Dieta tecnol\u00f3gica, desintoxicaci\u00f3n digital y salud mental"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/DRA.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignleft size-full wp-image-3943\" title=\"dra\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27225%27%20height%3D%27225%27%20viewBox%3D%270%200%20225%20225%27%3E%3Crect%20width%3D%27225%27%20height%3D%27225%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/DRA.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/a>Seg\u00fan la doctora e investigadora canadiense especializada en salud mental Shimi Kang (en la foto), la tecnolog\u00eda cada vez se vincula m\u00e1s a la ansiedad, la depresi\u00f3n y la distorsi\u00f3n de la imagen corporal. &#8220;El\u00a0<strong>trastorno de adicci\u00f3n a internet<\/strong>\u00a0(IAD, por sus siglas en ingl\u00e9s) ya tiene diagn\u00f3stico m\u00e9dico&#8221;, dice.<\/p>\n<p>Pero al igual que hay alimentos saludables, &#8220;s\u00faper alimentos&#8221; y comida basura, existen varios tipos de tecnolog\u00eda. Y si queremos tener una relaci\u00f3n saludable con ella, necesitamos entender qu\u00e9 impacto genera en nuestro cerebro, agrega.<\/p>\n<p>Uno de los efectos de la tecnolog\u00eda es la liberaci\u00f3n de dopamina, un neuroqu\u00edmico placentero que tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado a la adicci\u00f3n.<\/p>\n<p>Kang dice que nuestro cerebro &#8220;metaboliza&#8221; la tecnolog\u00eda, liberando seis tipos de neuroqu\u00edmicos diferentes en nuestro cuerpo:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Serotonina:<\/strong>\u00a0se libera cuando estamos creativos, conectados y colaboramos con algo.<\/li>\n<li><strong>Endorfina:\u00a0<\/strong>el &#8220;analg\u00e9sico&#8221; del cuerpo y el neuroqu\u00edmico de la paz. Se libera cuando experimentamos\u00a0<em>mindfulness,<\/em>\u00a0(atenci\u00f3n plena), meditaci\u00f3n, gratitud, y cuando hacemos ejercicio cardiovascular.<\/li>\n<li><strong>Oxitocina:<\/strong>\u00a0se libera cuando mantenemos intercambios dentro de una conexi\u00f3n significativa. Suele ser saludable, pero los depredadores (o acosadores) de internet pueden usar esto para abusar de la confianza de sus v\u00edctimas.<\/li>\n<li><strong>Dopamina:<\/strong>\u00a0es un neuroqu\u00edmico placentero vinculado a la recompensa instant\u00e1nea, pero tambi\u00e9n a la adicci\u00f3n. La tecnolog\u00eda cada vez m\u00e1s se dise\u00f1a para liberar esta sustancia de manera espec\u00edfica.<\/li>\n<li><strong>Adrenalina:<\/strong>\u00a0m\u00e1s conocida por regular nuestras respuestas en situaciones extremas. Tambi\u00e9n se libera con\u00a0<em>&#8220;<\/em>me gusta<em>&#8220;<\/em>, &#8220;toques&#8221; y comparaciones en redes sociales.<\/li>\n<li><strong>Cortisol:<\/strong>\u00a0caracter\u00edstica de los estresados, los faltos de sue\u00f1o o las personas demasiado ocupadas o distra\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed que no toda la tecnolog\u00eda es igual, pero lo importante es que tampoco lo son todas las experiencias vinculadas a ella.<\/p>\n<h2>Tecnolog\u00eda saludable, t\u00f3xica y basura<\/h2>\n<p>&#8220;La tecnolog\u00eda saludable es cualquier cosa que nos d\u00e9 ese metabolismo de la serotonina, las endorfinas y\/o las oxitocinas que estimulan nuestro cerebro&#8221;, explica Kang.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos son las aplicaciones para meditar, las creativas y las que nos conectan a otras personas y nos permiten crear v\u00ednculos profundos con ellas. Las aplicaciones para relajarnos, hacer ejercicio o ser creativos nos ayudan a liberar neuroqu\u00edmicos que son buenos para nuestro cerebro.<\/p>\n<p>Pero una buena dosis de dopamina liberada con h\u00e1bitos puede hacerte entrar en terreno peligroso y\u00a0<strong>llevarte a la adicci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>&#8220;Pongamos como ejemplo una\u00a0<em>app\u00a0<\/em>creativa que a tu hijo le gusta mucho para crear videos. Pero ahora la usa demasiado y pasa hasta seis, siete u ocho horas al d\u00eda con ella. Hay que ser precavido y establecer l\u00edmites&#8221;, dice Kang<\/p>\n<p>En el otro extremo del espectro est\u00e1 &#8220;la\u00a0<strong>&#8216;tecnolog\u00eda basura&#8217;<\/strong>, que se basa puramente en la liberaci\u00f3n de dopamina&#8221; y que la usamos cuando nos &#8220;autodestruimos&#8221;.<\/p>\n<p>Kang la compara con cuando nos alimentamos con &#8220;comida basura&#8221;, algo que hacemos &#8220;cuando estamos estresados&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;La parte m\u00e1s t\u00f3xica (y la que nos preocupa) es la que tiene que ver con golpes de recompensa instant\u00e1nea, como la pornograf\u00eda, el ciber acoso, las apuestas<em>\u00a0online<\/em>, los videojuegos adictivos o los discursos de odio&#8221;.<\/p>\n<h2><a href=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/DIETA-TECNOL\u00d3GICA-FOTO.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignleft size-medium wp-image-3944\" title=\"dieta-tecnologica-foto\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27168%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20168%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27168%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/DIETA-TECNOL\u00d3GICA-FOTO-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/a>Dieta tecnol\u00f3gica<\/h2>\n<p>Los ni\u00f1os necesitan tiempo sin pantallas para jugar, socializarse, estar activos y desarrollar la creatividad.<\/p>\n<p>Cualquier dieta tecnol\u00f3gica saludable te mantiene alejado de la parte t\u00f3xica, dice Kang. Pero tampoco hace falta ser demasiado estricto.<\/p>\n<p>A todos nos recomiendan evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, pero no suele pasar nada por pedir una pizza o comer palomitas un viernes por la noche.<\/p>\n<p>De la misma forma, tambi\u00e9n\u00a0<strong>puedes mirar de vez en cuando la cuenta de Instagram<\/strong>\u00a0o jugar a un videojuego aunque est\u00e9s haciendo una dieta tecnol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Sin embargo, si eres diab\u00e9tico o propenso a padecer diabetes, los m\u00e9dicos ser\u00e1n m\u00e1s estrictos sobre el consumo de az\u00facar.<\/p>\n<p>Lo mismo sucede con la tecnolog\u00eda, dice Kang.&#8221;Si tienes antecedentes familiares de<strong>\u00a0adicci\u00f3n, ansiedad, depresi\u00f3n<\/strong>\u00a0o problemas a la hora de gestionar el tiempo, por ejemplo, debes ser cuidadoso porque\u00a0<strong>tienes m\u00e1s riesgo<\/strong>\u00a0de caer en adicciones t\u00f3xicas&#8221;.<\/p>\n<p>Los adolescentes, en particular, son m\u00e1s vulnerables. Hay numerosos estudios que demuestran que son m\u00e1s propensos a tener problemas vinculados con la tecnolog\u00eda, explica Kang.<\/p>\n<h2>&#8220;Desintoxicaci\u00f3n digital&#8221;<\/h2>\n<p>Una buena dieta tecnol\u00f3gica debe tener en cuenta tus necesidades humanas.<\/p>\n<p>El acceso a internet y el uso de los tel\u00e9fonos inteligentes todav\u00eda se est\u00e1 expandiendo en el mundo, pero ya parece haber cierta resistencia a tener una vida constantemente conectada.<\/p>\n<p>De acuerdo con GlobalWebIndex,\u00a0<strong>siete de cada diez internautas\u00a0<\/strong>en Reino Unido y en Estados Unidos han adoptado\u00a0<strong>alg\u00fan tipo de &#8220;dieta&#8221; tecnol\u00f3gica<\/strong>\u00a0o incluso han optado por una &#8220;desintoxicaci\u00f3n digital completa&#8221;.<\/p>\n<p>Esa desintoxicaci\u00f3n puede ir desde cerrar la cuenta de una red social, hasta eliminar aplicaciones o reducir dr\u00e1sticamente el tiempo que pasamos en internet.<\/p>\n<p>La tecnolog\u00eda necesita tener en cuenta todos los aspectos de nuestras necesidades humanas b\u00e1sicas, dice Kang. &#8220;Necesitamos dormir ocho o nueve horas cada d\u00eda, mover nuestro cuerpo activamente dos o tres horas al d\u00eda, estirarnos, salir a pasear y disfrutar de la luz natural. Incluso, aunque le est\u00e9s sacando todo el provecho posible a la tecnolog\u00eda, si lo haces\u00a0<strong>a costa de otras actividades humanas\u00a0<\/strong>entonces es demasiado&#8221; concluye.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-46567344\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-46567344<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la doctora e investigadora canadiense especializada en salud mental Shimi Kang (en la foto), la tecnolog\u00eda cada vez se vincula m\u00e1s a la ansiedad, la depresi\u00f3n y la distorsi\u00f3n de la imagen corporal. &#8220;El\u00a0trastorno de adicci\u00f3n a internet\u00a0(IAD, por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3944,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3942"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3942\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}