{"id":4000,"date":"2019-03-28T10:06:50","date_gmt":"2019-03-28T14:06:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=4000"},"modified":"2019-03-28T10:06:50","modified_gmt":"2019-03-28T14:06:50","slug":"tabaquismo-y-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2019\/03\/28\/tabaquismo-y-salud-mental\/","title":{"rendered":"Tabaquismo y salud mental"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Una de las grandes creencias de los fumadores es que el cigarrillo puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas del estr\u00e9s y la ansiedad. Debido al efecto relajante que perciben tras fumar, hay quienes est\u00e1n convencidos de esto. No obstante, este mal h\u00e1bito en realidad produce un efecto contrario.<\/p>\n

Los componentes t\u00f3xicos del cigarrillo producen cambios en la qu\u00edmica del cerebro. La nicotina genera una sensaci\u00f3n inmediata de relajaci\u00f3n, por lo que los fumadores creen calmar su ansiedad. Sin embargo, este estado es temporal y en breve se desencadenan los s\u00edntomas de abstinencia y antojos.<\/p>\n

Fumar al instante parece ser la v\u00eda m\u00e1s efectiva para controlar estas reacciones, pero no es la forma de tratar la ansiedad, ni mucho menos, sus causas subyacentes. De hecho, hay altas probabilidades de que la ansiedad haya surgido a ra\u00edz del consumo de tabaco.<\/p>\n

Tabaquismo y depresi\u00f3n<\/p>\n

La depresi\u00f3n tambi\u00e9n tiene un estrecho v\u00ednculo con el tabaquismo. Las personas que padecen este trastorno tienen m\u00e1s dificultades para dejar de fumar debido a la sensaci\u00f3n de placer que produce la nicotina. Sin embargo, no est\u00e1 del todo claro si fumar produce depresi\u00f3n o, si tal vez, la depresi\u00f3n alienta a las personas a fumar.<\/p>\n

En cualquier caso, los componentes del tabaco deterioran los mecanismos cerebrales que ayudan a producir dopamina, hormonas claves para el bienestar. Aunque inicialmente parece estimularlas, a largo plazo produce un bloqueo en su segregaci\u00f3n.<\/p>\n

Consejos para dejar de fumar<\/p>\n

El bienestar f\u00edsico y mental mejora de forma significativa cuando se toma la decisi\u00f3n de dejar de fumar. Inclusive, muchos de sus beneficios se perciben desde las primeras semanas. No obstante, abandonar el h\u00e1bito no siempre es f\u00e1cil. Por ello, resulta conveniente poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos:<\/p>\n

Dise\u00f1ar un plan para dejar de fumar<\/p>\n

Dejar de fumar de manera repentina a trav\u00e9s de la fuerza de voluntad es el m\u00e9todo m\u00e1s costoso para decirle adi\u00f3s al tabaquismo. Hay m\u00e1s probabilidades de alcanzar el objetivo cuando se dise\u00f1a un plan a trav\u00e9s de distintas estrategias apoyado por un profesional.<\/p>\n

Elegir un buen momento para tomar esta decisi\u00f3n puede ser clave para obtener \u00e9xito. Es menos probable dejar el cigarrillo en momentos de preocupaci\u00f3n, crisis o cambios importantes.<\/p>\n

Algunas medidas que se pueden incluir en este plan son:<\/p>\n

– Cambiar los h\u00e1bitos de manera gradual, mejorando la alimentaci\u00f3n y adoptando una rutina de ejercicio.<\/p>\n

– Alejarse de los entornos que incitan a fumar (fiestas, bares y similares).<\/p>\n

– Practicar h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n<\/p>\n

– Empezar a hacer actividades que exijan una mayor concentraci\u00f3n.<\/p>\n

– Escribir recordatorios.<\/p>\n

– Empezar a ahorrar el dinero invertido en cigarrillos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aumentar el consumo de agua<\/p>\n

Hay algunas bebidas que aumentan el placer de fumar. Los refrescos, el alcohol, el t\u00e9 y el caf\u00e9 parecen incrementar el gusto por el cigarrillo. Por lo anterior, se aconseja limitar la ingesta de estos l\u00edquidos y aumentar el consumo de agua durante el d\u00eda. Lo ideal es ingerir por lo menos dos litros de agua o bebidas saludables como jugos de fruta.<\/p>\n

Buscar apoyo profesional<\/p>\n

Las asesor\u00edas individuales o grupales pueden ayudar a los fumadores a romper con su h\u00e1bito. Las terapias de conversaci\u00f3n son \u00fatiles para modificar las conductas que inciden en este h\u00e1bito. De hecho, los psic\u00f3logos pueden sugerir t\u00e9cnicas como la terapia cognitiva conductual (TCC).<\/p>\n

Esta \u00faltima es bastante efectiva cuando los fumadores tambi\u00e9n presentan s\u00edntomas de un problema de salud mental.<\/p>\n

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