{"id":4539,"date":"2020-02-07T08:40:57","date_gmt":"2020-02-07T11:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=4539"},"modified":"2020-02-07T08:44:59","modified_gmt":"2020-02-07T11:44:59","slug":"ser-agradecido-protege-contra-la-ansiedad-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2020\/02\/07\/ser-agradecido-protege-contra-la-ansiedad-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"Ser agradecido protege contra la ansiedad y la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"\"La\u00a0ciencia<\/strong>\u00a0ha demostrado que\u00a0puedes entrenar tu cerebro para ser m\u00e1s optimista y m\u00e1s agradecido<\/strong>. \u201cHay investigaciones que indican que el optimismo se puede mejorar o fomentar a trav\u00e9s de ciertos tipos de entrenamiento\u201d, dice el neurocient\u00edfico Richard Davidson.<\/p>\n

Davidson es fundador y director del\u00a0Centro de Mentes Saludables<\/a>\u00a0y ha realizado un trabajo innovador sobre el v\u00ednculo entre las\u00a0actitudes mentales y la salud f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

“Escuchamos mucho sobre los beneficios del agradecimiento en la \u00faltima d\u00e9cada, y eso est\u00e1 respaldado por la ciencia: contar nuestras bendiciones nos\u00a0protege contra la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/a>\u00a0y\u00a0aumenta el\u00a0optimismo” dice Davidson. Una de las mejores maneras de hacer que el agradecimiento sea parte de tu vida es llevar un diario. Antes de irse a la cama,\u00a0anota cualquier experiencia positiva que hayas tenido ese d\u00eda, por peque\u00f1a que sea, agrega.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n puedes hacerlo mediante la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena (mindfulness) o una autorregulaci\u00f3n intencional de la atenci\u00f3n para mantenerse en el momento.<\/p>\n

Uno de los ejercicios de atenci\u00f3n plena favoritos de Davidson, es cultivar la gratitud.<\/p>\n

\u201cSimplemente recuerda a las personas que est\u00e1n en nuestras vidas de quienes hemos recibido alg\u00fan tipo de ayuda\u201d, dijo Davidson a CNN. \u201cRecu\u00e9rdelos y aprecie la atenci\u00f3n y el apoyo o lo que sea que estos individuos hayan brindado. Si haces eso durante un minuto cada ma\u00f1ana y tarde, ese sentido de apreciaci\u00f3n puede ampliarse a otros en tu vida y reforzar el optimismo y una mejor salud mental”, agreg\u00f3.<\/p>\n

Refuerza tus conexiones sociales<\/p>\n

Por otra parte, \u201clas personas que est\u00e1n m\u00e1s\u00a0conectadas socialmente con la familia, los amigos, la comunidad, son m\u00e1s felices, son m\u00e1s saludables f\u00edsicamente y viven m\u00e1s que las personas que est\u00e1n menos conectadas\u201d, dice el psiquiatra de Harvard Robert Waldinger.<\/p>\n

La prueba de esto proviene del\u00a0Harvard Study of Adult Development<\/a>, que rastre\u00f3 a 724 hombres durante m\u00e1s de 75 a\u00f1os y luego comenz\u00f3 a seguir a m\u00e1s de 2.000 de sus descendientes y esposas.<\/p>\n

\u201cEl mensaje m\u00e1s claro que recibimos de este estudio de 75 a\u00f1os es el siguiente:\u00a0las buenas relaciones nos mantienen m\u00e1s felices y saludables.\u00a0Punto\u201d, afirma Waldinger.<\/p>\n

Y no tienes que estar comprometido en una relaci\u00f3n o tener muchos amigos para obtener este beneficio. En cambio, lo que importa es la calidad de la relaci\u00f3n, dijo.<\/p>\n

\u201cLos matrimonios de alto conflicto, por ejemplo, sin mucho cari\u00f1o, resultan ser muy malos para nuestra salud, quiz\u00e1s peores que el divorcio\u201d, dijo Waldinger. \u201cY vivir en medio de buenas y c\u00e1lidas relaciones es protector\u201d.<\/p>\n

Encuentra tu prop\u00f3sito<\/p>\n

Encontrar un sentido de prop\u00f3sito contribuye en gran medida al bienestar y a una vida m\u00e1s larga y feliz, seg\u00fan dijeron expertos a\u00a0CNN.<\/p>\n

El psic\u00f3logo Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania, cofundador del campo de la psicolog\u00eda positiva, dice que un sentido de prop\u00f3sito, darle sentido a nuestras vidas se transforma en algo m\u00e1s grande que nosotros. Se\u00f1ala la religi\u00f3n, la familia y las causas sociales como formas de aumentar el significado en nuestras vidas. No tiene que ser una religi\u00f3n tradicional para ser efectiva, seg\u00fan Lord Richard Layard, uno de los economistas m\u00e1s destacados de Gran Breta\u00f1a y autor de varios libros sobre la\u00a0felicidad.<\/p>\n

En su destacado libro \u201cLa felicidad: lecciones de una nueva ciencia\u201d, dice que las pr\u00e1cticas espirituales pueden ir desde la meditaci\u00f3n hasta la psicolog\u00eda positiva y la terapia cognitiva.<\/p>\n

\u201cSi su \u00fanico deber es lograr lo mejor para usted, la vida se vuelve demasiado estresante, demasiado solitaria: est\u00e1 preparado para fracasar. En cambio, necesita sentir que existe para algo m\u00e1s grande, y ese mismo pensamiento le quita algo de la presi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

https:\/\/www.cnnchile.com\/tendencias\/5-consejos-mejorar-salud-mental-2020_20200104\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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