{"id":4662,"date":"2020-03-31T12:18:39","date_gmt":"2020-03-31T15:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=4662"},"modified":"2020-04-30T17:34:10","modified_gmt":"2020-04-30T20:34:10","slug":"como-cuidarte-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2020\/03\/31\/como-cuidarte-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuidarte durante la cuarentena?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignleft size-full wp-image-4663\" src=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Qu\u00e9date-en-casa.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Qu\u00e9date-en-casa.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20200%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Qu\u00e9date-en-casa-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Qu\u00e9date-en-casa.jpg 300w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Durante este periodo excepcional de emergencia sanitaria debemos extremar los cuidados y muchos, mantenernos en casa, tarea nada f\u00e1cil. Para ello, te recomendamos que sigas los consejos preparados por <strong>Carolina Vergara, terapeuta ocupacional del equipo t\u00e9cnico-cl\u00ednico de REDGESAM<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo me organizo en casa durante esta cuarentena?<\/h3>\n<p>Intenta tener una rutina lo m\u00e1s equilibrada posible. \u00bfC\u00f3mo? Trata de equilibrar entre las actividades que realizas a diario, como la higiene, el trabajo, el ocio, el tiempo libre y el sue\u00f1o. Si te es dif\u00edcil planificarlo en tu cabeza, dib\u00fajalo en una hoja.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Comienza y termina tu d\u00eda en horarios adecuados. <\/strong><\/strong>Despierta temprano, duerme entre 6 a 8 horas y no te desveles.<\/li>\n<li><strong><strong>Mant\u00e9n tus rutinas y h\u00e1bitos de higiene<\/strong><\/strong> (lavado de dientes y ducha diaria).<\/li>\n<li><strong><strong>S\u00e1cate el pijama y v\u00edstete a diario.<\/strong><\/strong> Aunque creas que no es necesario, ayuda a nuestro cerebro a entender que es un nuevo d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Procura mantener los mismos horarios para alimentarte y tomar tus medicamentos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Si ya cumpl\u00ed con una rutina, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer?<\/h3>\n<p>Ahora puedes organizarte con las actividades que nos permiten vivir en comunidad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Comun\u00edcate con tu familia y amigos por tel\u00e9fono o redes sociales.<br \/>\n<\/strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Cocinar puede ser una tarea de todos en el hogar. <\/strong>Pueden turnar los d\u00edas o hacerlo en conjunto. Procura realizar recetas que optimice los recursos familiares y vigilia que sean comidas nutritivas y que ayuden a fortalecer el sistema inmune.<\/li>\n<li><strong>Trata de salir a comprar lo menos posible y solo si es estrictamente necesario. <\/strong>Evita aglomeraciones y prefiere los horarios de menor afluencia de personas.<\/li>\n<li><strong>Sigue rutinas de aseo e higiene en el hogar. <\/strong>No es necesario hacerlo todo en un mismo d\u00eda. Divide las labores entre los miembros de la casa, todos pueden aportar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El d\u00eda se hace largo y tengo m\u00e1s horas libres que de costumbre, \u00bfqu\u00e9 otras actividades puedo realizar?<\/h3>\n<p>Puede que te sientas con mucho tiempo para esto, como puede que no, pero t\u00f3malo con calma. Puedes dedicar este tiempo al ocio y tiempo libre, el cual es tan importante como alimentarse d\u00eda a d\u00eda. Te invito a pensar y explorar en tus intereses, cosas que te motivan, que siempre deseaste hacer o que dejaste de hacer y a planificarlas e incluirlas dentro de tu rutina diaria.<\/p>\n<p>Puede ser tiempo para ti solo o para incluir a tu familia.<\/p>\n<h3>Aqu\u00ed, algunas ideas\u2026<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Lee un libro<\/strong>, una novela, una biograf\u00eda, profundiza un tema de tu inter\u00e9s.<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da rienda suelta a tu creatividad e imaginaci\u00f3n. <\/strong>Puedes dedicar tiempo para pintar, crear una manualidad o fabricar algo que le haga falta a tu hogar. En <strong>Google<\/strong> puedes encontrar muchas ideas con materiales que puedes tener a mano en tu casa.<\/li>\n<li><strong>Cuida de tus plantas<\/strong>, si es que tienes, o quiz\u00e1s este puede ser un gran momento para plantar.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Mueve tu cuerpo! <\/strong>Haz deporte, baila, escucha m\u00fasica, realiza una rutina de ejercicios, yoga, pilates o lo que m\u00e1s te acomode. En <strong>Youtube<\/strong> est\u00e1 lleno de rutinas que puedes hacer en tu hogar, recuerda escuchar tu cuerpo y no sobreexigirte.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Juega! <\/strong>Dedica tiempo a jugar, te ayuda a distraerte y a relajarte. Puede ser un juego de mesa, en una consola, solo o en familia. La idea es disfrutar.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Descansa! <\/strong>Rel\u00e1jate, date tiempo de ver alguna pel\u00edcula o serie de televisi\u00f3n (evita los noticieros o matinales, que agotan mentalmente). Date un cari\u00f1ito (ba\u00f1o relajante, cuidado de u\u00f1as, pelo, piel).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Es momento de cuidarnos<\/h3>\n<p>Esta crisis sanitaria nos oblig\u00f3 a detenernos y a quedarnos en casa.<br \/>\nTen en cuenta y cumple con estas recomendaciones b\u00e1sicas de higiene que entrega la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lava tus manos con frecuencia con jab\u00f3n o alcohol gel.<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong><strong>Tose o estornuda en tu manga o usa un pa\u00f1uelo desechable y luego b\u00f3talo.<\/strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.<\/strong><\/li>\n<li><strong><strong>Mant\u00e9n una distancia m\u00ednima de un metro con otras personas.<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>#Qu\u00e9dateenCasa<\/strong> as\u00ed nos protegemos entre todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante este periodo excepcional de emergencia sanitaria debemos extremar los cuidados y muchos, mantenernos en casa, tarea nada f\u00e1cil. 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