{"id":4787,"date":"2020-05-06T10:11:01","date_gmt":"2020-05-06T13:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=4787"},"modified":"2020-09-30T11:08:19","modified_gmt":"2020-09-30T14:08:19","slug":"10-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2020\/05\/06\/10-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"10 consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\"DormirDormir entre siete y nueve horas cada noche puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n y la memoria, as\u00ed como a mantener el equilibrio emocional y un nivel adecuado de energ\u00eda.
\n<\/strong>
\nDormir bien en las noches, descansar y reponer energ\u00edas es un elemento clave que, seg\u00fan diversos estudios, nos ayuda a funcionar con \u00e1nimo, de manera m\u00e1s creativa, a mantenernos saludables y a lidiar con el estr\u00e9s.<\/p>\n

Si en estas \u00faltimas semanas de distanciamiento social, cuarentena y teletrabajo \u00a0sientes que te ha costado dormir bien, descansar y recuperar energ\u00eda, te encuentras en el amplio grupo de personas que han vivido cambios profundos en sus rutinas diarias normales y a las que obtener una buena cantidad de sue\u00f1o de calidad les est\u00e1 resultando dif\u00edcil.<\/p>\n

Y si mantener una buena higiene de sue\u00f1o te est\u00e1 costando m\u00e1s de la cuenta, te recomendamos algunas medidas para lograr un descanso nocturno reparador.<\/p>\n

    \n
  1. Mant\u00e9n un horario regular <\/strong>
    \nEstablece una rutina diaria que pueda ayudarte a crear una sensaci\u00f3n de normalidad, especialmente en tiempos de incertidumbre. Tener un horario para dormir y para despertarte permitir\u00e1 a tu organismo optimizar su reloj interno y aclimatarse a un horario de sue\u00f1o constante.<\/li>\n
  2. Cuida tu entorno<\/strong>
    \nCrea un entorno y condiciones ambientas adecuadas que te permitan descansar y no interrumpir el sue\u00f1o durante la noche.
    \n– Duerme sobre un colch\u00f3n c\u00f3modo, con una almohada adecuada y en una habitaci\u00f3n en la que est\u00e9s a gusto.
    \n– En el momento de conciliar el sue\u00f1o es aconsejable que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable.
    \n– Es muy recomendable tener el televisor o el computador apagado y el tel\u00e9fono m\u00f3vil en silencio.
    \n– En lo posible, utiliza la cama solo para dormir y para intimar con tu pareja. Define otro lugar para jugar con la consola, para trabajar con el computador o para comer.<\/li>\n
  3. Sigue un ritual para dormir<\/strong>
    \nSi tienes dificultades para dormir, intenta tener un ritual antes de acostarte. Por ejemplo, t\u00f3mate un ba\u00f1o tibio con m\u00fasica relajante o bebe una infusi\u00f3n de hierbas antes de irte a la cama.
    \nTambi\u00e9n es importante que est\u00e9 relajado\/a al momento de acostarte, as\u00ed que si acabas de realizar una actividad f\u00edsica o excitante, te conviene bajar las revoluciones primero, quiz\u00e1s alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n o lectura podr\u00eda ser \u00fatil para tranquilizarte.<\/li>\n
  4. Cuida tu dieta<\/strong>
    \nLa alimentaci\u00f3n puede influir en nuestra calidad de sue\u00f1o, ya que tanto el qu\u00e9 como el cu\u00e1ndo comemos pueden afectar a nuestro bienestar general. Contar con una dieta equilibrada y un horario de comidas siempre ser\u00e1 beneficioso para nuestro organismo, especialmente antes de ir a dormir. En este caso, se recomienda cenar algo ligero, que no cause pesadez y no muy tarde. Tampoco deber\u00edas ir a la cama con hambre, para que no te despiertes durante la noche a buscar algo para comer.<\/li>\n
  5. En la noche evita consumir estimulantes<\/strong>
    \nEl consumo de cafe\u00edna, te\u00edna u otros elementos estimulantes, como la Coca Cola, incitan y activan el trabajo cerebral e interfieren con el sue\u00f1o, por eso no deber\u00edas consumirlos en la noche, especialmente si eres sensible a sus efectos.<\/li>\n
  6. Act\u00edvate y practica ejercicio<\/strong>
    \nHacer ejercicio f\u00edsico de manera regular ayuda a las personas a dormir mejor, sin embargo, sus efectos beneficiosos dependen del estado f\u00edsico general de la persona y de la hora del d\u00eda en que se realizan.
    \nAlgunos expertos advierten que el ejercicio realizado en las ma\u00f1anas ayudar\u00eda a dormir mejor, pero si se hace antes de dormir y la intensidad del ejercicio es elevada, puede causar alteraciones de sue\u00f1o.
    \nPor otra parte, practicar poca actividad f\u00edsica y llevar un estilo de vida sedentario tambi\u00e9n puede provocar insomnio.
    \nPractica yoga, toma una clase de gimnasia en l\u00ednea o realiza caminatas dentro de la casa.<\/li>\n
  7. Toma siestas cortas <\/strong>
    \nSon muchos los estudios que indican que dormir siesta despu\u00e9s de comer aporta beneficios para la salud y la mente y puede aumentar el estado de alerta, concentraci\u00f3n, productividad y bienestar general de una persona.
    \nPero para evitar que la siesta afecte los patrones de sue\u00f1o durante la\u00a0 noche es preferible no hacer siesta demasiado tarde en el d\u00eda. El ideal es una siesta corta, de unos 20 \u00f3 30 minutos como m\u00e1ximo.
    \nSi tienes problemas para dormir por la noche, tal vez ser\u00eda bueno evitar la siesta durante un tiempo.<\/li>\n
  8. No consumas alcohol antes de dormir<\/strong>
    \nSi bien el alcohol podr\u00eda favorecer un adormecimiento inicial m\u00e1s r\u00e1pido en las noches, debido a su efecto depresivo puede alterar las fases posteriores del sue\u00f1o y provocar\u00e1 que te despiertes durante la noche, impidiendo que descanses lo necesario en forma reparadora.<\/li>\n
  9. Si no logras conciliar el sue\u00f1o, lev\u00e1ntate<\/strong>
    \nSi en alg\u00fan momento no logras dormirte es mejor que te levantes y realices alguna actividad que te ayude a inducir el sue\u00f1o, como alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n o leer un libro. Es mejor que salgas de la cama, para evitar que aumente tu ansiedad al no poder dormir.<\/li>\n
  10. Despeja la cabeza<\/strong>
    \nEl estr\u00e9s, las preocupaciones o un enojo que haya ocurrido durante el d\u00eda pueden interrumpir tu sue\u00f1o. Si te ocurre esto, reflexiona fuera de la cama qu\u00e9 te est\u00e1 pasando y qu\u00e9 puedes hacer para solucionarlo. Y si no puedes dejar de preocuparte, trata de regular tus emociones o consulta con un especialista que pueda orientarte.<\/li>\n<\/ol>\n


    \nEn Redgesam cuidamos tu salud<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dormir entre siete y nueve horas cada noche puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n y la memoria, as\u00ed como a mantener el equilibrio emocional y un nivel adecuado de energ\u00eda. Dormir bien en las noches, descansar y reponer energ\u00edas es […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17,14],"tags":[69,68,70,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4787"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4790,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4787\/revisions\/4790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}