{"id":4820,"date":"2020-06-06T10:22:39","date_gmt":"2020-06-06T13:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=4820"},"modified":"2020-06-14T22:14:34","modified_gmt":"2020-06-15T01:14:34","slug":"4-actividades-para-mantenerte-en-forma-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2020\/06\/06\/4-actividades-para-mantenerte-en-forma-en-casa\/","title":{"rendered":"4 actividades para mantenerte en forma en casa"},"content":{"rendered":"

\"\"Ponte en movimiento sin salir de casa y usa la actividad f\u00edsica para romper la rutina y manejar el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s en alguna de las comunas en cuarentena o por precauci\u00f3n no sales de tu casa para prevenir el contagio por Covid-19, mant\u00e9n alguna actividad f\u00edsica peri\u00f3dica, ya que \u00e9sta podr\u00eda influir en c\u00f3mo manejas el estr\u00e9s.<\/p>\n

Practicar actividad f\u00edsica con regularidad genera una serie de beneficios f\u00edsicos y emocionales, por eso la mayor\u00eda de los profesionales de la salud recomienda ejercitarse. \u201cLa actividad f\u00edsica nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor y puede ayudar a mejorar tu productividad y tu inmunidad, especialmente durante este periodo de emergencia sanitaria\u201d, aseguran distintos expertos.<\/p>\n

Para la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad f\u00edsica pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Por ello, se\u00f1alan que la actividad f\u00edsica y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger la salud especialmente en estos d\u00edas\u201d.<\/p>\n

As\u00ed que es aconsejable ponerse pronto de pie y empezar a moverse.
\nLa OMS recomienda\u00a0“150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinaci\u00f3n de ambas”<\/strong>.<\/p>\n

Si no sabes o no se te ocurre c\u00f3mo a\u00f1adir actividad f\u00edsica a tu d\u00eda a d\u00eda, aqu\u00ed te dejamos algunas ideas de c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n

1. Aprovecha cualquier tarea dom\u00e9stica para moverte<\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s muy ocupado\/a o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, incluye algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.<\/p>\n

– Si recibes o haces una llamada telef\u00f3nica, trata de estar parado o caminar mientras conversas, sugiere la OMS.
\n– Si est\u00e1s viendo tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales.
\n– Incluye movimientos que ayuden al equilibrio o a estirar los m\u00fasculos.<\/p>\n

2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa<\/strong><\/p>\n

Si crees que no puedes hacer ejercicio porque no tienes espacio suficiente o m\u00e1quinas propias de un gimnasio, sigue alguna de estas ideas:<\/p>\n

– Con la ayuda de una silla, un sof\u00e1 o la pared, intenta con una o dos series de sentadillas, planchas o abdominales.<\/p>\n

-Con\u00e9ctate con algunas de las actividades deportivas gratuitas que numerosas instituciones p\u00fablicas est\u00e1n transmitiendo a diario en Facebook, Instagram o YouTube.<\/p>\n

-Usa objetos caseros como pesas, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente, que puedes sostener mientras haces sentadillas, por ejemplo.<\/p>\n

-Busca un par de elementos que te ayuden a realizar ejercicios y ponlos en pr\u00e1ctica al menos tres veces a la semana.<\/p>\n

3. Sube y baja escaleras o salta la cuerda<\/strong><\/p>\n

Las escaleras pueden ser tus “mejores amigas” si buscas realizar actividades cardiovasculares.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes saltar la cuerda tres o cinco minutos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Si no tienes una cuerda de saltar, puedes saltar sin ella, o puedes trotar en tu sitio, o hacer cualquier otra cosa que aumente tu ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

Los expertos tambi\u00e9n recomiendan juegos activos que impliquen correr o poner m\u00fasica y bailar.<\/p>\n

4. Baja aplicaciones gratuitas de ejercicios<\/strong><\/p>\n

Descarga alguna aplicaci\u00f3n gratuita en tu tel\u00e9fono con gu\u00edas, rutinas y secuencias para ejercitarte en casa.<\/p>\n

–Seven:<\/strong> Rutinas de ejercicios diarias que duran siete minutos. Ofrece el m\u00e1ximo beneficio en el plazo de tiempo m\u00e1s corto y con modalidades para perder peso, aumentar la fuerza, o para que escojas tu propio objetivo y nivel de forma f\u00edsica deseado.<\/p>\n

– Hit y Cardio de Fitify:<\/strong> Permite entrenar con materiales que tienes a tu alcance o, incluso, sin ellos, a trav\u00e9s de 90 ejercicios combinados con rutinas de cardio.<\/p>\n

– Fitbit Coach:<\/strong> Marca esoecializada en tecnolog\u00eda y deporte lanz\u00f3 su appa para entrenar de forma gratuita y de pago. Cada programa dura entre siete minutos y una hora.<\/p>\n

–Nike Training Club:<\/strong> Ayuda a ponerte en forma con m\u00e1s de 185 entrenamientos gratuitos, que van desde fuerza y resistencia hasta movilidad y yoga. La aplicaci\u00f3n cuenta con la asesor\u00eda en video de entrenadores y atletas en cada ejercicio y con cada entrenamiento que puedes realizar.<\/p>\n

–8 Fit<\/strong>: Esta aplicaci\u00f3n no solo se centra en el ejercicio, sino que tambi\u00e9n te ayuda a llevar una vida m\u00e1s saludable al ofrecerte\u00a0planes de entrenamiento y de comidas personalizados, para alcanzar tus objetivos.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> BBC News Mundo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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