{"id":5026,"date":"2021-01-26T10:50:33","date_gmt":"2021-01-26T13:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=5026"},"modified":"2021-02-02T00:03:42","modified_gmt":"2021-02-02T03:03:42","slug":"mejora-tu-calidad-de-sueno-con-estas-ideas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2021\/01\/26\/mejora-tu-calidad-de-sueno-con-estas-ideas\/","title":{"rendered":"Mejora tu calidad de sue\u00f1o con estas ideas"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2021\/01\/26\/mejora-tu-calidad-de-sueno-con-estas-ideas\/post-4-insomnio\/\" rel=\"attachment wp-att-5027\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignleft size-medium wp-image-5027\" src=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-240x300.jpeg\" data-orig-src=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-240x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"240\" height=\"300\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27240%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20240%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27240%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-200x250.jpeg 200w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-240x300.jpeg 240w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-400x500.jpeg 400w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-600x750.jpeg 600w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-768x960.jpeg 768w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-800x1000.jpeg 800w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio-819x1024.jpeg 819w, https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Post-4-Insomnio.jpeg 1024w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/a>En tiempos de confinamiento a muchos les est\u00e1 costando dormir durante las noches. Esto puede verse reflejado en dificultades para quedarse dormido (insomnio de conciliaci\u00f3n), o bien, de despertarse al cabo de unas horas, siendo complicado volver a conciliar el sue\u00f1o (insomnio de mantenimiento).<\/p>\n<p><strong>Esto puede deberse a algunas de las siguientes razones:<\/strong><\/p>\n<p>* La baja de energ\u00eda o simplemente la falta de actividad f\u00edsica, ya sea porque est\u00e1bamos acostumbrados a salir de casa a caminar o a hacer deporte podr\u00eda provocar que nuestro cuerpo est\u00e9 menos cansado con el confinamiento.<br \/>\n* Estar todo el d\u00eda dentro de casa podr\u00eda provocar que nos expongamos menos horas a la luz solar.<br \/>\n* Debido a que estamos todo el d\u00eda en casa, podr\u00eda haber alg\u00fan desajuste en los horarios de sue\u00f1o, comida y en nuestras actividades cotidianas.<br \/>\n* Al no contar con nuestras actividades habituales, podr\u00edamos incluir siestas m\u00e1s largas de lo habitual, lo que podr\u00eda provocar alguna alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos.<\/p>\n<p><strong>Mejora tu calidad de sue\u00f1o con alguna de estas ideas:<\/strong><\/p>\n<p>Si \u00faltimamente te ha ocurrido alguna de estas situaciones y crees que no est\u00e1s durmiendo las horas adecuadas o no logras descansar, intenta realizar alguna de las siguientes actividades:<\/p>\n<ul>\n<li>Evita siestas largas y si las tienes, ojal\u00e1 no duermas m\u00e1s de 30 minutos diarios.<\/li>\n<li>Intenta levantarte y dormir cada d\u00eda a la misma hora.<\/li>\n<li>Realiza ejercicio f\u00edsico cada d\u00eda, adapta tus muebles y\/o espacios en el hogar, elige una actividad que te guste a la hora que te acomode, es importante que comiences a conocer tu cuerpo.<\/li>\n<li>Los expertos recomiendan no beber alcohol antes de ir a dormir, ya que puede provocar que el sue\u00f1o sea superficial y de mala calidad.<\/li>\n<li>Reduce el consumo de bebidas e infusiones energizantes por las tardes y si te gustan, prefi\u00e9relas durante las ma\u00f1anas.<\/li>\n<li>Procura que tu cena sea liviana y, en lo posible, al menos dos horas antes de dormir. Digiere los alimentos previo al descanso, eso aportar\u00e1 a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Trata de utilizar pantallas hasta al menos una hora antes de dormir. Podr\u00edas configurar tus dispositivos en modo no molestar, esto desactivar\u00e1 las notificaciones y podr\u00eda ayudarte a conciliar el sue\u00f1o sin distractores.<\/li>\n<li>Prepara tus ambientes para dormir, mejora la calidad de la luz, y que sea lo m\u00e1s relajante posible.<\/li>\n<li>En lo posible, separa tus espacios y utiliza la cama solamente para dormir y para las relaciones sexuales.<\/li>\n<li>Procura exponerte a la luz solar durante el d\u00eda, aunque sea a trav\u00e9s de una ventana.<\/li>\n<li>Practica ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n durante el d\u00eda o antes de ir a dormir para estimular una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>S\u00e9 compasivo contigo mismo, esfu\u00e9rzate en mejorar las rutinas, ap\u00f3yate en lo visual para recordatorios y evita pensar en el futuro, tratando de mantener la mente en el aqu\u00ed y en el ahora.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque en este periodo te resulte dif\u00edcil cumplir con estas pautas, intentarlo podr\u00eda mejorar tu descanso y ayudarte a sentir mejor durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, compartir tus emociones y sentimientos, lo que est\u00e1s haciendo o aprendiendo y evitar fijarte en las dificultades, ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a sentirte mejor y repercutir\u00e1 positivamente en tu sue\u00f1o y descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En tiempos de confinamiento a muchos les est\u00e1 costando dormir durante las noches. 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