{"id":5402,"date":"2021-11-10T12:42:43","date_gmt":"2021-11-10T15:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/?p=5402"},"modified":"2022-01-04T09:46:20","modified_gmt":"2022-01-04T12:46:20","slug":"10-consejos-de-mindfulness-para-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2021\/11\/10\/10-consejos-de-mindfulness-para-cada-dia\/","title":{"rendered":"10 consejos de mindfulness para cada d\u00eda"},"content":{"rendered":"

\"10<\/a><\/strong><\/p>\n

A veces puede ser dif\u00edcil tomarse el tiempo de un d\u00eda ocupado para meditar. Aqu\u00ed te damos algunas ideas de llevar la pr\u00e1ctica de la \u201catenci\u00f3n o conciencia plena\u201d a las cosas que ya est\u00e1s haciendo.<\/strong><\/p>\n

Ser plenamente consciente de tus experiencias y notar lo que est\u00e1 sucediendo en el momento es una de las claves para la salud y el bienestar. A menudo, pasamos por la vida diaria en modo piloto autom\u00e1tico, sin ser plenamente conscientes del presente. Para eso nos sirve el Mindfulness o la capacidad de prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo en este momento. Aqu\u00ed hay 10 formas en que puedes interrumpir tu d\u00eda con momentos de atenci\u00f3n plena en lugar de momentos de distracci\u00f3n.<\/p>\n

Tres maneras sencillas de devolver la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Respira cuando todav\u00eda est\u00e1s en la cama:<\/strong>\u00a0Toma\u00a0conciencia de tu respiraci\u00f3n y cuerpo<\/a>\u00a0cuando despiertes por la ma\u00f1ana, practica algunas respiraciones conscientes y sonr\u00ede antes de levantarte de la cama.<\/li>\n
  2. Toma 10 respiraciones conscientes varias veces al d\u00eda:<\/strong> Hazte consciente de tu respiraci\u00f3n<\/a>\u00a0en varios momentos de la jornada. Practica algunas respiraciones conscientes, siguiendo la inhalaci\u00f3n dentro y fuera. Cuenta 10 respiraciones completas y luego comienza de nuevo.<\/li>\n
  3. Utiliza los ritmos naturales del d\u00eda como desencadenantes para practicar.<\/strong>\u00a0Devuelve tu atenci\u00f3n al momento presente: cuando suene el tel\u00e9fono, cuando pasas a trav\u00e9s de las puertas, cuando est\u00e9s frente a una luz roja, cuando un sonido llegue a tu conciencia. Usa estos momentos para respirar, experimentar tus sensaciones corporales y sentir tus pies en el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Incorpora mindfulness en tu jornada laboral:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Toma conciencia de tus patrones de\u00a0comunicaci\u00f3n:<\/strong><\/a> hablar, escuchar y de tus per\u00edodos de silencio. Observa tus estados mentales durante estas actividades. Especialmente, observa el silencio y los sonidos entre el silencio.<\/li>\n
    2. Mientras est\u00e1s sentada\/o en tu escritorio o frente al computador, presta atenci\u00f3n a tus sensaciones corporales<\/strong>\u00a0e intenta conscientemente relajarte y deshacerte del exceso de tensi\u00f3n. Recuerda estar presente en lo que sea que est\u00e9s trabajando y enfoca tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n
    3. En el almuerzo, cambia tu entorno.<\/strong>\u00a0Si almuerzas o trabajas en casa, c\u00e1mbiate a otro lugar para almorzar. Intenta comer en diferentes momentos y ser consciente de las sensaciones de hambre o saciedad.<\/li>\n
    4. Cierra tu puerta (si tienes una)\u00a0<\/strong>y t\u00f3mate un tiempo para relajarte conscientemente. Cierra los ojos y respira, contando tus respiraciones y soltando el d\u00eda detr\u00e1s de ti y por delante.<\/li>\n
    5. Al final de la jornada laboral, intenta recordar las actividades del d\u00eda.<\/strong>\u00a0Recon\u00f3cete y felic\u00edtate por lo que has logrado, y luego haz una lista para ma\u00f1ana. \u00a1Has hecho lo suficiente por hoy!<\/li>\n<\/ol>\n

      Rel\u00e1jate por la noche:<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Cuando llegues a tu casa,\u00a0<\/strong>crea una rutina de relajaci\u00f3n.<\/strong><\/a>\u00a0C\u00e1mbiate la ropa de trabajo y saluda a cada uno de los miembros de tu familia, a las personas con las que vives, a tu mascota, a las plantas, incluso a tu sof\u00e1. T\u00f3mate un momento para mirar y t\u00f3mate de cinco a 10 minutos para estar tranquila\/o y quieta\/o. L\u00e1vate las manos como si estuvieras comenzando una nueva fase de tu vida. Si vives sola\/o, siente lo que es entrar en la tranquilidad de tu entorno.<\/li>\n
      2. Antes de quedarte dormida\/o por la noche, consciente tu respiraci\u00f3n y las\u00a0sensaciones de tu cuerpo<\/strong> durante al menos cinco respiraciones completas, todo el camino de entrada y salida. Estas respiraciones profundas activar\u00e1n el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y te ayudar\u00e1n a descansar.<\/li>\n<\/ol>\n

        Fuente:<\/strong> www.mindful.org<\/a><\/p>\n

        Si lo requieres para ti o para otra persona, pide una hora con alguno de nuestros especialistas: contacto@redgesam.cl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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