{"id":888,"date":"2012-02-25T14:05:01","date_gmt":"2012-02-25T14:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redgesam.cl\/wp\/?p=888"},"modified":"2012-02-25T14:05:01","modified_gmt":"2012-02-25T14:05:01","slug":"el-cuerpo-cuida-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redgesam.cl\/web\/index.php\/2012\/02\/25\/el-cuerpo-cuida-la-mente\/","title":{"rendered":"El cuerpo cuida la mente"},"content":{"rendered":"

Adem\u00e1s de los conocidos beneficios del ejercicio para la salud en general, hoy se sabe que la actividad f\u00edsica significa un gran aporte para la prevenci\u00f3n de s\u00edntomas emocionales y enfermedades de tipo mental.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>La vida moderna, principalmente en las grandes ciudades, ha ido generando un sistema en que podemos resolver gran parte de nuestras necesidades directamente desde nuestras casas o lugares de trabajo, sin tener que desplazarnos para conseguir alimentos,comunicarnos o divertirnos. Los medios de comunicaci\u00f3n, Internet y las empresas de servicios nos abastecen de todo aquello que necesitamos, resolviendo muchos requerimientos inmediatos sin movernos de nuestro asiento.<\/p>\n

Si bien pareciera que estas bondades nos hacen m\u00e1s f\u00e1cil la vida, no necesariamente nos hacen m\u00e1s felices y, claramente, no nos hacen m\u00e1s saludables.<\/p>\n

El cuerpo y su estado de bienestar f\u00edsico est\u00e1 ligado en forma indisoluble a todo el funcionamiento del organismo, y la actividad f\u00edsica ha ido cobrando mucha importancia a la hora de entender el surgimiento de nuevas enfermedades y el cambio en el perfil epidemiol\u00f3gico de las dolencias m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n

\u00a0Es conocido el v\u00ednculo entre la actividad f\u00edsica y las enfermedades nutricionales y del aparato locomotor, que se asocian significativamente tanto en su g\u00e9nesis como en parte del tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Con menos sobrepeso y un sistema osteomuscular activo, problemas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y los lumbagos nos tendr\u00edan bastante menos preocupados como causa de enfermedad y p\u00e9rdida de d\u00edas saludables.<\/p>\n

\u00bfY la salud mental?<\/p>\n

\"\"<\/a>Pareciera obvio que la actividad f\u00edsica nos hace tener un cuerpo mejor preparado para el movimiento y los esfuerzos del d\u00eda a d\u00eda, junto con ayudarnos a mantener un mejor peso. Lo nuevo tiene que ver con el aporte que la actividad f\u00edsica brinda en mejorar nuestro nivel de bienestar subjetivo y en la prevenci\u00f3n de s\u00edntomas emocionales y enfermedades de tipo mental. Muchos han sido los mecanismos que se han intentado relacionar con el bienestar asociado y la recuperaci\u00f3n de personas afectadas por dolencias mentales. Veamos algunas de ellas:<\/p>\n

\u2022\u00a0El ejercicio aer\u00f3bico y el mayortrofismo muscular (contracci\u00f3n de los m\u00fasculos) favorecen mecanismos neuroendocrinos que generan sensaci\u00f3n de alivio, energ\u00eda y placer. Se liberan sustancias internas que promueven la actividad mental, mejoran el \u00e1nimo y calman la ansiedad. De alguna manera, la elongaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, la fuerza muscular y el esfuerzo cardiovascular armonizan nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n

\u2022 La actividad f\u00edsica nos ayuda a distraernosde los problemas y favorece estados de silencio mental, diversi\u00f3n, alegr\u00eda o satisfacci\u00f3n. Mejora la conexi\u00f3n con lo inmediato, \u201cel aqu\u00ed y el ahora\u201d, liber\u00e1ndonos del agobio de los problemas que, como sabemos, nunca se acaban. Nos separa de las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda, cambiando el foco de nuestra atenci\u00f3n y produciendo alivio.<\/p>\n

\u2022 La actividad f\u00edsica hecha de formaregular nos lleva a descubrir capacidades del cuerpo y mejora nuestra autoestima. Sentirnos m\u00e1s conformes y ver el resultado del esfuerzo realizado nos motiva a continuar ejercit\u00e1ndolo y se convierte en fuente de gratificaci\u00f3n. Puede ayudarnos a mejorar nuestro aspecto f\u00edsico y la gratificaci\u00f3n con el mismo.<\/p>\n

\u2022 El ejercicio regular ayuda a mejorarel sue\u00f1o fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

La importancia del ejercicio regular y sistem\u00e1tico ha cobrado tal importancia que se considera parte del tratamiento de algunas enfermedades mentales y emocionales. En los cuadros depresivos leves y moderados,la realizaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos regulares favorece la recuperaci\u00f3n an\u00edmica, permitiendo en los casos de menor intensidad, prescindir del uso de f\u00e1rmacos. Como ejemplo, la Gu\u00eda Cl\u00ednica \u201cTratamiento de Personas con Depresi\u00f3n\u201d, del Ministerio de Salud del a\u00f1o 2009, incorpora como parte del tratamiento de la depresi\u00f3n leve la realizaci\u00f3n de un programa de educaci\u00f3n f\u00edsica. Propone un tratamiento centrado en sico-educaci\u00f3n, consejer\u00eda, grupo de autoayuda y ejercicio f\u00edsico, sin indicaci\u00f3n de farmacoterapia.<\/p>\n

\"\"<\/a>El ejercicio debe realizarse tres veces a la semana por per\u00edodos de 45 a 60 minutos, por 10 a 12 semanas, seg\u00fan lo que recomienda esta gu\u00eda cl\u00ednica oficial.<\/p>\n

El efecto del ejercicio en mejorar la irrigaci\u00f3n y el desarrollo de terminaciones nerviosas se ha asociado con efectos protectores del deterioro mental, por lo que se recomienda transformarlo en un h\u00e1bito permanente, incluso en edades avanzadas.<\/p>\n

No debe olvidarse que cualquier programa de actividad f\u00edsica, en especial para quienes comienzan por primera vez, debe asociarse a una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica general y a un programa adaptado a las capacidades y factores de riesgo de cada uno. Afortunadamente existen m\u00faltiples alternativas de actividad f\u00edsica, incluso para personas con lesiones o capacidad f\u00edsica limitada. Lo importante es encontrarla y asesorarse bien.<\/p>\n

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